Co może dla ciebie zrobić L-arginina?

Aby działać prawidłowo, organizm potrzebuje szerokiego wachlarza składników odżywczych i innych związków. Dla wielu osób dobrze zbilansowana dieta w pełni pokrywa to zapotrzebowanie. Zdarzają się jednak sytuacje, w których niezbędna okazuje się suplementacja. W tym artykule przyglądamy się L-argininie – aminokwasowi obecnemu w produktach bogatych w białko, który wspiera komunikację między komórkami i umożliwia organizmowi tworzenie nowej tkanki. Zazwyczaj dostarczamy wystarczającą ilość L-argininy z pożywieniem, ale istnieją okoliczności, w których warto sięgnąć po dodatkowy suplement. Szczegółowo wyjaśniamy to poniżej.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o L-argininie.

Czym jest L-arginina?

L-arginina jest znana jako aminokwas półniezbędny, nazywany też warunkowo niezbędnym.

Aminokwasy niezbędne to takie, których nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego musimy dostarczać je wraz z pożywieniem. Aminokwasy endogenne (nieniezbędne) to z kolei te, które ciało jest w stanie syntetyzować samodzielnie, więc nie muszą obowiązkowo znaleźć się w diecie.

A co z aminokwasami półniezbędnymi? To związki, które stają się koniecznym elementem diety w określonych okresach życia lub sytuacjach, takich jak ciąża, wczesne dzieciństwo czy poważny uraz. Na przykład osoby z rozległymi ranami mogą otrzymywać suplementy z L-argininą, aby wesprzeć proces gojenia.

Kapsułki L-argininy

(5)

(5)

Kapsułki L-argininy

Zobacz produkt

Jak L-arginina działa w organizmie?

Organizm wykorzystuje L-argininę do budowy włókien i tkanek mięśniowych, w tym mięśnia sercowego. Z tego względu często podaje się ją osobom po urazach fizycznych, aby wspierać regenerację.

L-arginina jest również wewnątrz organizmu przekształcana w tlenek azotu. Ten związek to gazowy neuroprzekaźnik, którego organizm używa do komunikacji między komórkami. Między innymi pomaga regulować przepływ krwi oraz ciśnienie tętnicze.

Ciekawostka: oddychanie przez nos sprzyja wytwarzaniu tlenku azotu, natomiast oddychanie przez usta nie wywołuje takiego efektu.

Jakie mogą być potencjalne korzyści z przyjmowania L-argininy?

L-arginina może oferować szereg korzyści zdrowotnych – część z nich jest dobrze udokumentowana badaniami, inne natomiast budzą jeszcze pewne wątpliwości. Pamiętaj jednak, że każdy suplement jest jedynie uzupełnieniem, a nie substytutem zdrowego, zrównoważonego stylu życia, dlatego jego działanie bywa raczej delikatne i subtelne.

Ciśnienie krwi

Ponieważ wspiera wytwarzanie tlenku azotu w organizmie, przypuszcza się, że L-arginina może odgrywać istotną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi.

Przegląd badań z 2016 roku wykazał, że L-arginina wpływa zarówno na skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie tętnicze (McRae, 2016). Analiza objęła siedem badań i doprowadziła do wniosku, że zarówno dożylne, jak i doustne podawanie L-argininy może wpływać na ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.

Wydolność fizyczna

Z uwagi na zwiększone stężenie tlenku azotu będące konsekwencją przyjmowania L-argininy, część sportowców sięga po ten związek z nadzieją na poprawę wyników. Uważa się, że L-arginina może nasilać dopływ krwi i tlenu do mięśni, co potencjalnie zwiększa ich możliwości.

Dowody na skuteczność L-argininy w poprawie wydolności fizycznej są jednak ograniczone. W podwójnie zaślepionym, randomizowanym badaniu wykazano, że L-arginina może korzystnie wpływać na wydolność u zdrowych mężczyzn (Pahlavani i in., 2017), ale ogół dostępnych badań dostarcza niewiele istotnych dowodów potwierdzających te obserwacje.

Rekonwalescencja i leczenie chorób

Choć zdrowy organizm zazwyczaj potrafi samodzielnie wytworzyć wystarczającą ilość L-argininy, w okresie rekonwalescencji po ciężkich urazach fizycznych lub poważnych chorobach jego zapotrzebowanie może przewyższać własną produkcję.

W takiej sytuacji L-arginina musi być dostarczana z zewnątrz. Nie należy do rzadkości podawanie pacjentom doustnych lub dożylnych suplementów L-argininy po operacjach chirurgicznych czy po poważnych obrażeniach. Jednocześnie niedobór L-argininy w tych okresach może mieć poważne konsekwencje i znacząco osłabić zdolność organizmu do regeneracji.

Zaburzenia erekcji

W 2019 roku przeanalizowano wyniki 10 badań (Rhim i in.). Wykazano, że u mężczyzn z łagodnymi lub umiarkowanymi zaburzeniami erekcji stosowanie L-argininy przynosiło istotną statystycznie poprawę. Skuteczne okazały się dawki w zakresie 1 500–5 000 mg.

Cukrzyca

Badania sugerują, że długotrwałe stosowanie L-argininy może wpływać na ryzyko rozwoju cukrzycy u osób z grupy podwyższonego ryzyka (Monti i in., 2017).

Tlenek azotu pełni m.in. funkcję przekaźnika, który informuje organizm, jak reagować na insulinę. Uważa się więc, że zwiększenie poziomu tlenku azotu może poprawić wydzielanie i wykorzystanie insuliny, a tym samym usprawnić transport glukozy z krwi do komórek.

Zdrowie i Witalność

Suplementy na każdą potrzebę – od spokojnego snu i jasności umysłu, po naturalną energię, ekstrakty z grzybów i wiele więcej, aby wspierać zdrowy, zrównoważony styl życia.

Zobacz kategorię

Czy L-arginina jest bezpieczna?

Ogólnie uważa się, że L-arginina jest substancją bezpieczną. Nie oznacza to jednak, że można przyjmować ją w nieskończonych ilościach – bardzo ważne jest trzymanie się zaleceń dotyczących dawkowania. Dla porównania, osoby na zbilansowanej diecie przyjmują zazwyczaj około 4–6 gramów L-argininy dziennie z pożywieniem.

Osoby cierpiące na poniższe schorzenia powinny unikać suplementacji L-argininą:

• Astma
• Marskość wątroby
• Choroby nerek
• Niskie ciśnienie krwi
• Niedobór enzymu guanidynoacetylometylotransferazy

Czy L-arginina ma działania niepożądane?

L-arginina może wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne. Najczęściej pojawiają się one u osób przyjmujących powyżej 9 gramów dziennie.

Do możliwych skutków ubocznych należą:

• wzdęcia
• bóle brzucha
• nudności
• biegunka

Gdzie możesz samodzielnie wypróbować L-argininę?

L-arginina jest dość powszechna i występuje w wielu produktach spożywczych. Najwięcej znajdziesz jej w pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze pokarmach, takich jak mięso, drób, nabiał, orzechy, soja czy ryby. U większości zdrowych osób zbilansowana dieta zapewnia wystarczającą ilość L-argininy.

Dla tych, którzy chcieliby nieco zwiększyć jej podaż, dostępny jest szeroki wybór suplementów. W Zdrowie i witalność Zamnesia oferujemy kapsułki L-argininy, które są wygodne i łatwe w stosowaniu. Nasze kapsułki powstają z melasy z buraka cukrowego, dzięki czemu nie zawierają żadnych składników syntetycznych!

Max Sargent

Max pisze od ponad dekady, a w ostatnich latach wyspecjalizował się w dziennikarstwie konopnym i psychodelicznym. Tworzył treści m.in. dla Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic i innych marek, dzięki czemu świetnie zna różne segmenty tej branży.

Przeczytaj pełną biografię