Suplementy na zdrową wagę

Na tej półce znajduje się trzydzieści pięć produktów, a większość z nich to żywność. Oto do czego służy każda grupa i czego nikt nie może obiecywać w odniesieniu do żadnego z tych produktów.

Jak suplementy mogą wspierać utrzymanie prawidłowej masy ciała i na co pozwala prawo

Zacznijmy od tego, co większość sklepów pomija. Zgodnie z unijnym prawem żywnościowym żaden suplement nie może być sprzedawany z obietnicą, jak szybko ani ile kilogramów stracisz. Ta zasada istnieje dlatego, że takie deklaracje niemal nigdy nie były prawdziwe. Dlatego na tej stronie nie znajdziesz „spalacza tłuszczu” ani obietnicy kilku kilogramów mniej do piątku — i warto zachować ostrożność wobec każdego sklepu, który coś takiego oferuje. Znajdziesz tu natomiast wybór żywności, błonnika, ziół i witamin, po które ludzie sięgają jako wsparcie dla diety, na którą już się zdecydowali.

Tylko krótka lista zatwierdzonych sformułowań rzeczywiście dotyczy tego obszaru. Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a jeden z dostępnych tu produktów, Zdrowa waga, zawiera 150 mikrogramów chromu w dziennej porcji, czyli 375% referencyjnej wartości spożycia. Białko przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej — dlatego białko konopne o zawartości 48% oraz organiczne kawałki soi w ogóle znalazły się w tej kategorii. Witamina D wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. To uczciwa lista, a cała reszta w tej sekcji to po prostu żywność.

Zioła i superżywność w naszej kategorii kontroli wagi

Adaptogeny

Ashwagandha (Withania somnifera) to coś, po co wiele osób sięga wtedy, gdy problemem nie jest samo jedzenie, lecz cały intensywny tydzień wokół niego. Oferujemy 50 gramów rozdrobnionego korzenia lub proszku, a także standaryzowany ekstrakt z korzenia w kapsułkach. Jej ajurwedyjska historia jest dobrze udokumentowana; wątek kortyzolu, o którym przeczytasz w innych miejscach, nadal jest oceniany przez EFSA, więc traktuj go raczej jako kontekst niż jako deklarację działania.

Zioła na trawienie

Triphala to mieszanka trzech suszonych indyjskich owoców zmielonych razem: amli, bibhitaki i haritaki. To prawdziwa klasyka ajurwedy, a nie współczesny wynalazek. Amla jest tutaj dostępna również osobno — ma gorzki, cierpki smak i wysoką zawartość witaminy C. Nasz organiczny imbir został poddany redukcji drobnoustrojów, dzięki czemu zachowuje gingerole, ale jest łagodniejszy w smaku. Bez problemu można dodać go do porannego napoju, bez ryzyka łez w oczach.

Zielone produkty i superżywność

Chlorella vulgaris zawiera nawet do 60% pełnowartościowego białka, a do tego dostarcza witamin z grupy B oraz witaminy C. Spirulina to niebiesko-zielona alga bogata w białko roślinne, tiaminę, ryboflawinę i niacynę. Jeśli nie chcesz każdego ranka odmierzać proszku do szklanki, tabletki Chlorella & Spirulina łączą oba składniki w jednej porcji. Nasiona chia (Salvia hispanica) to z kolei najprostszy sposób na dodatkowy błonnik — wystarczy łyżka do jogurtu, a po chwili tworzą przyjemny żel.

Herbaty detox

Ziołowa herbata detox to mieszanka czternastu składników, w której na pierwszy plan wysuwa się lukrecja, a uzupełniają ją cynamon, łopian, korzeń mniszka lekarskiego, koper włoski, jagody jałowca i kurkuma. „Detox” nie jest zatwierdzonym oświadczeniem zdrowotnym i nie sugerujemy takiego działania; to po prostu rozgrzewający rytuał o wyrazistym smaku. Japońska sencha to prostsza herbata na co dzień, przygotowywana z całych liści, a Matcha w proszku to ta sama roślina w bardziej skoncentrowanej formie.

Jak wybrać odpowiedni suplement wspierający kontrolę wagi

Zacznij od końca: wybierz nawyk, którego naprawdę jesteś w stanie się trzymać, a potem sprawdź, czy forma suplementu do niego pasuje. Sypki proszek wymaga wagi i opłukanej szklanki, herbata — czajnika, a kapsułka nie wymaga niczego.

Czytanie etykiety przed zakupem

Dwa produkty z tej półki warto dokładnie sprawdzić przed zakupem. Healthy Weight zawiera chitozan pozyskiwany ze skorupiaków, dlatego nie jest odpowiedni dla wegan ani dla osób z alergią na skorupiaki. Ze względu na zawartość zielonej herbaty nie należy też łączyć go z innymi produktami na jej bazie, a łączna dzienna ilość EGCG powinna pozostawać poniżej 800 miligramów. Diet Drops to nalewka o zawartości 43% alkoholu, oparta na guaranie, yerba mate, koli, żeń-szeniu i Rhamnus frangula; ten ostatni składnik działa jak pobudzający środek przeczyszczający, więc nie jest czymś, co powinno się stosować bezterminowo. Żaden z tych produktów nie jest odpowiedni w czasie ciąży ani karmienia piersią. Proszek maitake dawkuje się w zależności od masy ciała: 500 miligramów na każde 15 kilogramów.

Stosowanie suplementów wspierających kontrolę masy ciała wraz z dietą i ruchem

Nic z tego nie zastąpi zróżnicowanej diety — i właśnie dlatego opakowanie każdego z tych produktów musi o tym informować. Suplement to tylko niewielkie wsparcie. Błonnik pomaga poczuć sytość po mniejszym posiłku, białko chroni mięśnie, które już masz, gdy jesz mniej, a porządna filiżanka herbaty może stać się nawykiem, którego łatwiej trzymać się nawet w gorszym tygodniu. Reszta to jedzenie, sen i ruch. Każdy sklep, który twierdzi inaczej, sprzedaje obietnicę, którą prawo nie bez powodu dawno odebrało.