Suplementy na zdrową wagę

Zanim przejdziesz do listy produktów, warto wiedzieć, czym ta kategoria jest, a czym na pewno nie.

Suplementy na zdrową wagę i kontrolę masy ciała

Zacznijmy od tego, o czym większość sklepów milczy. Prawo europejskie zakazuje jakiemukolwiek suplementowi diety obiecywać, jak szybko albo ile kilogramów zrzucisz. Nie znajdziesz tu więc spalacza tłuszczu ani obietnicy wyrażonej w kilogramach, a sklep, który ci taką składa, powinien cię zaniepokoić. Znajdziesz natomiast półkę pełną żywności, błonnika, ziół i witamin, które towarzyszą diecie wybranej już przez ciebie.

Nieliczne dopuszczone sformułowania, które faktycznie dotykają tego obszaru, opierają się na składnikach odżywczych, nigdy na roślinach. Chrom przyczynia się do prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz do utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi, a Zdrowa waga dostarcza 150 mikrogramów na dawkę dzienną, czyli 375 procent referencyjnej wartości spożycia. Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Na tym uczciwa lista się kończy.

Jak naturalne suplementy wspierają kontrolę wagi

Adaptogeny a stres i apetyt

Ashwagandha (Withania somnifera) to sięgnięcie po coś, gdy problemem nie jest talerz, tylko cały tydzień wokół niego. Mamy ją jako krojony korzeń lub proszek w opakowaniu 50 gramów oraz jako standaryzowany ekstrakt z korzenia w kapsułkach. Historia ajurwedyjska jest dobrze udokumentowana, natomiast opowieść o kortyzolu wciąż czeka na ocenę EFSA.

Zioła, herbaty i błonnik

Błonnik to jedyny mechanizm na tej stronie, który naprawdę czujesz. Łuski babki jajowatej (Plantago ovata) to niemal czysty błonnik rozpuszczalny: od 3 do 5 gramów w pełnej szklance wody gęstnieje w niecałą minutę, i właśnie dlatego etykieta mówi o pełnej szklance, a nie o połowie. Nasiona chia (Salvia hispanica) robią to wolniej i nie mają smaku, więc znikają w jogurcie. Ziołowa herbata detoksykująca to czternaście składników z lukrecją na czele, dalej cynamon, łopian, korzeń mniszka, koper włoski, jagody jałowca i kurkuma; detoks nie jest dopuszczonym oświadczeniem i żadnego nie składamy.

Rodzaje produktów w tej kategorii

Wśród superfoods chlorella dochodzi do 60 procent pełnowartościowego białka i wnosi witaminy z grupy B oraz C, a spirulina to sinica bogata w białko roślinne, tiaminę, ryboflawinę i niacynę. Jeśli codzienne odważanie proszku nie jest dla ciebie, tabletki Chlorella & Spirulina łączą obie w jednym przyjęciu. Nasz sproszkowany imbir ekologiczny ma obniżoną zawartość drobnoustrojów, zachowuje gingerole i piecze wyraźnie mniej. Triphala to trzy suszone indyjskie owoce zmielone razem, amla, bibhitaki i haritaki.

Jak wybrać produkt dla siebie i co czytać na etykiecie

Zapytaj siebie, co będziesz robić jeszcze za sześć tygodni. Luźny proszek wymaga wagi i wypłukanej szklanki, herbata czajnika, a kapsułka niczego. Potem sprawdź etykietę pod siebie. Zdrowa waga zawiera chitozan pochodzący ze skorupiaków, więc odpada przy diecie wegańskiej i przy alergii, a jego zielona herbata oznacza, że łącznie z innych źródeł nie przekraczasz 800 miligramów EGCG dziennie. Krople dietetyczne to nalewka o zawartości 43 procent alkoholu na bazie guarany, mate, koli, żeń-szenia i Rhamnus frangula, czyli stymulującego środka przeczyszczającego, a nie produktu na stałe. Oba odpadają w ciąży i podczas karmienia. Mąka gryczana bywa alergenem, a proszek maitake dawkuje się według masy ciała, 500 miligramów na 15 kilogramów. Na każdym opakowaniu na tej stronie widnieje to samo zdanie i nie jest ono formalnością: suplement nie zastąpi zróżnicowanej diety.