Suplementy mineralne

Zanim przejdziesz do listy: to jedyna półka w Healthshopie, na której etykieta naprawdę może coś konkretnego stwierdzić, a decyduje o tym jedna liczba z tyłu opakowania.

Suplementy mineralne, do czego są ci potrzebne

Dla ziół i grzybów nie istnieje żadne dopuszczone oświadczenie zdrowotne. Dla wapnia, magnezu, cynku, żelaza, selenu, jodu, chromu, manganu i potasu istnieje, a zatwierdzone sformułowania może stosować każdy. Pod jednym warunkiem: produkt musi dostarczać znaczącą ilość, czyli co najmniej 15 procent referencyjnej wartości spożycia w dawce dziennej. Poniżej tej granicy żadne oświadczenie nie jest dozwolone, niezależnie od tego, co widnieje na liście składników.

Najważniejsze minerały i ich rola

Magnez

Magnez pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w prawidłowej syntezie białka i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Nasz Cytrynian magnezu daje 200 mg na tabletkę, czyli 53 procent wartości referencyjnej, a cytrynian to forma, po którą sięga się, gdy tlenek nie posłużył. To także jeden z minerałów odpowiadających za produkcję energii.

Wapń

Wapń pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, i to on stoi za gęstością kości. Tabletki Wapń, magnez i cynk łączą 684 mg wapnia na 86 procentach, 304 mg magnezu na 81 procentach i 10 mg cynku na 100 procentach, w dwóch tabletkach. Warto wiedzieć przed zakupem, że ten wapń pochodzi z muszli ostrygi, więc produkt nie jest wegański.

Cynk

Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i w prawidłowej syntezie białka. Immune Support ma cynk na poziomie 120 procent i selen na 182, a Potency Pills odpowiednio 250 i 364 procent. Kwercetyna dokłada cynk i selen jako flawonoid roślinny.

Potas, żelazo i selen

Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i wraz z sodem odpowiada za elektrolity. Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie, a Amino Complete niesie 8,4 mg na 60 procentach. Selen pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy i układu odpornościowego; Selenium Forte dostarcza go jako selenin sodu w jednej kapsułce dziennie. Shilajit to natomiast górska żywica z 20 procentami kwasu fulwowego, wzbogacona selenem.

Naturalne vs syntetyczne, czyli o przyswajalności

Do tego samego pierwiastka prowadzą trzy drogi. Sole mineralne to codzienność: cytrynian magnezu, cytrynian cynku, pikolinian chromu, selenin sodu, i to właśnie forma chemiczna, a nie opowieść o pochodzeniu, decyduje o biodostępności. Źródła morskie to druga rodzina, i na koncentracie z wody morskiej Atoligomer opiera się nasz Koncentrat mineralny, natomiast Ekstrakt z omułka zielonowargowego pochodzi z nowozelandzkich małży. Minerały naprawdę roślinnego pochodzenia są rzadsze, niż sugeruje marketing, choć krzem w tej samej formule omułka pozyskuje się z bambusa, a L-argininę z melasy buraczanej.

Ile faktycznie dostajesz

Kiedy warto sięgnąć po minerały

Nasz własny Koncentrat mineralny jest tu najlepszą lekcją. Z przodu: ponad dziesięć minerałów. Z tyłu: magnez 54 procent i jod 80 procent, a dalej wapń, fosfor, mangan, żelazo, cynk, miedź i selen, wszystkie na poziomie jednego procenta lub niżej. Dziesięć minerałów to prawda. Dwa z nich są w ilości, która cokolwiek znaczy.

Jak wybrać suplement mineralny

Jeśli wiesz, czego szukasz, sięgnij po pojedynczy minerał zamiast po kompleks, bo tabletka z jednym składnikiem mówi dokładnie, co przyjąłeś. Kompleks taki jak Vitamin Complete, z ponad dwudziestoma witaminami i minerałami, ma sens przy szerokim pokryciu, a nie przy konkretnej liczbie. I nie nakładaj na siebie: 250 procent cynku z jednego produktu plus 120 z drugiego sumuje się szybciej, niż się wydaje. Tymianek i rozmaryn stoją tu jako dwa zioła kuchenne z oferty i pozostają przyprawą, nie suplementacją.