Codzienne niezbędniki: Twoja codzienna suplementacja

Nikt nie potrzebuje dwudziestu opakowań suplementów na półce. Trzy albo cztery dobrze dobrane produkty, które uzupełniają to, czego najczęściej brakuje w Twojej diecie — i to w dawce, która faktycznie ma znaczenie — zrobią więcej niż szafka pełna napoczętych pojemników. Oto jak wygląda ten asortyment i czym kierowalibyśmy się przy wyborze konkretnych opcji.

Cztery filary, które robią największą robotę

Prawie każda codzienna rutyna opiera się na tych samych czterech grupach. Różni je przede wszystkim dawka oraz to, jak często naprawdę będziesz pamiętać o ich przyjmowaniu.

Nasza B12 ma formę pastylki, którą umieszcza się pod językiem. Rozpuszcza się w mniej niż minutę i ma delikatnie słodki smak — właśnie dlatego tak łatwo włączyć ją do codziennej rutyny. Nasze suplementy z grzybów działają na tej samej zasadzie: jedna kapsułka Lion's Mane zawiera 400 mg ekstraktu 8:1 z Hericium erinaceus, więc opakowanie 60 kapsułek wystarcza na dwa miesiące bez zbędnego zastanawiania się.

Wegańska czy nie — kapsułka zdradza wszystko

Dwa produkty z tej listy mogą niepostrzeżenie zmylić osoby na diecie roślinnej. Wapń, magnez i cynk zawiera 684 mg wapnia pozyskanego z muszli ostryg, więc nie jest wegański, nawet jeśli reszta tabletki wygląda na roślinną. Kapsułki Omega 3 to z kolei olej rybi w żelatynowej kapsułce miękkiej — podobna sytuacja. Jeśli ma to dla Ciebie znaczenie, wybralibyśmy zamiennik Vega Omega: 962 mg oleju z alg w dwóch kapsułkach, w tym 300 mg DHA i 150 mg EPA, bez udziału ryb. Vega Vitamin D3 pełni taką samą rolę w przypadku witaminy D3.

Ile naprawdę wystarczy

Zanim spojrzysz na cenę, sprawdź dzienną porcję. Cytrynian magnezu dostarcza 200mg magnezu w jednej tabletce, czyli 53% referencyjnej wartości spożycia, a opakowanie 100 tabletek wystarcza na ponad trzy miesiące. Pastylka do ssania z witaminą B12 jest pod tym względem na drugim biegunie: zawiera 1000mcg, czyli 40 000% referencyjnej wartości spożycia, ponieważ organizm wchłania jej bardzo niewiele. Żadna z tych wartości sama w sobie nie jest problemem, ale mówią one zupełnie co innego o tym, jak dany produkt ma być stosowany. Jeśli wolisz nie zagłębiać się w szczegóły, Vitamin Complete łączy dwanaście witamin oraz wapń i chrom w jednej tabletce dziennie, a opakowanie zawiera 100 sztuk.