Przegląd acetyl-L-karnityny

Acetyl-L-karnityna jest popularnym składnikiem wielu różnego rodzaju suplementów i witamin. Przypisuje się jej szereg potencjalnych korzyści dla organizmu i funkcji poznawczych. W tym artykule przyjrzymy się bliżej acetyl-L-karnitynie, abyś mógł/mogła zdecydować, czy to odpowiedni wybór dla Ciebie.

Czym jest acetyl-L-karnityna?

Znana także jako ALCAR, L-karnityna lub LCLT, acetyl-L-karnityna jest naturalnym aminokwasem wytwarzanym w organizmie poprzez enzymatyczne dołączenie grupy acetylowej do karnityny. (Mendelson, 2008) Acetyl-L-karnitynę znajdziemy również w żywności, między innymi w wołowinie, drobiu, serze i mleku. Najczęściej przyjmowana jest jednak w formie suplementu diety i uważa się, że może wpływać m.in. na masę ciała, metabolizm oraz funkcje poznawcze. Czy jednak wystarczy po prostu sięgnąć po suplement, aby odczuć te efekty?

Acetylo-L-karnityna

(5)

(5)

Acetylo-L-karnityna

Zobacz produkt

Jak działa acetyl-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna działa jednocześnie na mózg i całe ciało. W pierwszym przypadku podnosi poziom neuroprzekaźnika acetylocholiny, który wspiera procesy związane z pamięcią oraz ogólną sprawnością umysłową. W organizmie acetylo-L-karnityna wspomaga metabolizm energii, ułatwiając transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie ulegają one utlenieniu i są wykorzystywane jako paliwo (Mendelson, 2008).

Jakie mogą być potencjalne korzyści z przyjmowania acetylo-L-karnityny?

Wspomnieliśmy już o kilku funkcjach acetyl-L-karnityny, ale teraz przyjrzyjmy się dokładniej zakresowi efektów, które obecnie są przedmiotem badań nad tym aminokwasem.

Pamięć i funkcje poznawcze

Jak już wspomniano, acetyl-L-karnityna wchodzi w interakcję z neuroprzekaźnikiem acetylocholiną w mózgu. Właśnie na tym poziomie ten aminokwas może potencjalnie wpływać na czujność, nastrój oraz inne funkcje poznawcze. Choć badań jest bardzo niewiele, w 1990 roku naukowcy podawali osobom uzależnionym od alkoholu 2 g acetyl-L-karnityny dziennie przez 90 dni, licząc na poprawę różnych aspektów funkcjonowania poznawczego (Tempesta i wsp.). Mimo obiecujących wyników, nadal brakuje badań z udziałem zdrowych ochotników, dlatego potrzeba więcej rzetelnych dowodów, by jednoznacznie potwierdzić skuteczność acetyl-L-karnityny we wspieraniu funkcji poznawczych.

Utrata masy ciała i metabolizm

Jak już krótko wspomniano, obecność acetylo-L-karnityny w organizmie sprzyja metabolizmowi energii poprzez nasilanie utleniania kwasów tłuszczowych. W tym obszarze przeprowadzono przegląd systematyczny, aby ocenić skuteczność acetylo-L-karnityny we wspomaganiu redukcji masy ciała oraz obniżaniu wskaźnika masy ciała (BMI). Spośród dziewięciu badań spełniających kryteria włączenia, wyniki ostatecznie wykazały wyraźny wpływ acetylo-L-karnityny na oba analizowane parametry w porównaniu z placebo (Pooyandjoo i in., 2016). Nadal jednak brakuje jednoznacznych dowodów na to, że acetylo-L-karnityna bezpośrednio powoduje utratę masy ciała, ponieważ w proces ten zaangażowanych jest wiele czynników, takich jak dieta, wiek, aktywność fizyczna czy genetyka. Mimo to, wraz z pojawianiem się kolejnych badań, wyniki wydają się coraz bardziej obiecujące.

Wydolność wysiłkowa

Acetyl-L-karnityna to częsty składnik suplementów przedtreningowych wybieranych przez bywalców siłowni. Nie jest to przypadek – badania sugerują, że może ona wspierać wydolność fizyczną, w tym wytrzymałość i zaopatrzenie mięśni w tlen. Co więcej, związek ten może także skracać czas regeneracji, łagodząc potreningowe bóle mięśni. Warto jednak pamiętać, że według badania z 2014 roku zauważalne efekty fizyczne mogą pojawić się dopiero po dłuższym czasie stosowania oraz przy wyższych dawkach tego aminokwasu (Orer & Guzel, 2014).

Zdrowie serca

Acetyl-L-karnityna jest także badana pod kątem wpływu na serce. W jednym z badań z 2009 roku podawano osobom z cukrzycą typu 2 i insulinoopornością 1 g acetyl-L-karnityny dwa razy dziennie. Oprócz innych wyników, istotnym wnioskiem z tego eksperymentu był korzystny profil bezpieczeństwa tego aminokwasu u pacjentów (Ruggenenti i in., 2009). W innym badaniu osobom, które niedługo wcześniej przeszły zawał serca, przez 12 miesięcy podawano L-karnitynę; dane wskazywały na ograniczenie poszerzania lewej komory serca (Iliceto i in., 1995). Dostępne badania są jednak wciąż nieliczne, dlatego potrzeba więcej danych, zanim będzie można z pełnym przekonaniem mówić o potencjale L-karnityny w ochronie serca.

Kiedy warto przyjmować acetyl-L-karnitynę?

Kiedy więc najlepiej sięgać po acetyl-L-karnitynę w formie suplementu? Zalecana dzienna dawka zwykle mieści się w przedziale 1,5–3 g na dobę. W preparatach złożonych, takich jak mieszanki witaminowe czy suplementy wieloskładnikowe, ilość ta może się jednak różnić, dlatego każdy produkt będzie miał własne wskazówki dotyczące stosowania. Jak już wspomniano, acetyl-L-karnityna jest częstym składnikiem suplementów treningowych i proszków przedtreningowych, po które chętnie sięgają sportowcy i kulturyści, by wspierać swoje wyniki. Jeśli planujesz przyjmować ją przed wysiłkiem, zawsze stosuj się do instrukcji podanych na opakowaniu.

Czy stosowanie acetyl-L-karnityny jest bezpieczne?

O ile użytkownicy nie przekraczają zalecanej dziennej dawki, stosowanie acetyl-L-karnityny uznaje się za bezpieczne. Niektórzy decydują się na dzienne spożycie na poziomie około 2 g, licząc na zminimalizowanie ewentualnych skutków ubocznych. Osoby mające jakiekolwiek wątpliwości związane z przyjmowaniem acetyl-L-karnityny powinny jednak przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem.

Czy acetyl-L-karnityna ma skutki uboczne?

Acetyl-L-karnityna jest uznawana za bezpieczną, ale przy zbyt dużych dawkach mogą pojawić się działania niepożądane. Do możliwych skutków ubocznych należą:

• Biegunka
• Nudności
• Problemy ze snem
• Podwyższone ciśnienie krwi
• Bóle głowy
• Obniżenie poziomu cukru we krwi

Warto też podkreślić, że dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania acetyl-L-karnityny, ponieważ jej wpływ na te grupy nie został dostatecznie zbadany.

Jak samodzielnie wypróbować acetyl-L-karnitynę?

Skoro znasz już najważniejsze informacje o tym, jak działa acetylo-L-karnityna, pojawia się pytanie: jak możesz wypróbować ją w praktyce? Choć naturalnie występuje w różnych produktach pochodzenia zwierzęcego, najwygodniejszym i najdokładniejszym sposobem dawkowania są suplementy diety i witaminy. Dlatego w Zamnesii przygotowaliśmy gamę wysokiej jakości suplementów z acetylo-L-karnityną w naszym dziale Zdrowie i witalność, które z łatwością włączysz do swojej codziennej rutyny i w pełni wykorzystasz potencjał tego aminokwasu.

Adam Parsons

Adam Parsons – zawodowy dziennikarz specjalizujący się w tematyce konopi, copywriter i autor – od wielu lat współtworzy zespół Zamnesii. Na co dzień zajmuje się szerokim zakresem zagadnień: od CBD, przez psychodeliki, po wiele innych powiązanych tematów. Przygotowuje artykuły blogowe, poradniki oraz testuje i opisuje stale rosnącą gamę produktów.

Przeczytaj pełną biografię