Łuska babki jajowatej: superfood, którego ci brakowało

Słyszałeś już o łusce nasiennej babki jajowatej (psyllium husk)? Poza tym, że działa jak skuteczny, naturalny środek przeczyszczający, psyllium może wspierać zdrowie jelit, metabolizm i ogólną kondycję organizmu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o psyllium oraz o tym, dlaczego warto włączyć je do swojej codziennej suplementacji!

Czym jest łuska nasienna psyllium?

Łuski babki jajowatej to drobne, suche okrywy nasion rośliny Plantago ovata. Gatunek ten pochodzi z rejonu Morza Śródziemnego i znany jest pod wieloma nazwami, m.in. jako babka jajowata, jasna babka płesznik, psilium czy ispaghol. Obecnie rośnie dziko i jest uprawiany w Azji oraz Ameryce Północnej, a jego łuski powszechnie stosuje się jako naturalne źródło błonnika oraz środek zagęszczający do żywności. Coraz częściej pojawia się też w formie suplementu, ponieważ przypisuje mu się szereg interesujących właściwości wspierających dobre samopoczucie.

Ekologiczne łuski babki jajowatej

Ekologiczne łuski babki jajowatej

Zobacz produkt

Możliwe korzyści ze stosowania łuski babki jajowatej

Łuska psyllium (łuski babki jajowatej) jest najczęściej stosowana jako środek przeczyszczający i wsparcie trawienia. Może pomóc przy nagłych zaparciach, ale wiele osób dbających o zdrowie włącza ją do codziennej diety, aby skorzystać także z innych potencjalnych właściwości. Choć potrzeba więcej badań, by w pełni zrozumieć działanie psyllium i jego wpływ na organizm, dotychczasowe dane sugerują, że łuski psyllium mogą:

✅ Wspierać zdrowie jelit: Psyllium działa jako prebiotyk, czyli pożywka dla korzystnych bakterii probiotycznych w przewodzie pokarmowym. Probiotyki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej i są istotne w zapobieganiu oraz wspomaganiu leczenia chorób przewodu pokarmowego (Martellet et al., 2022). Prawidłowa równowaga probiotyków może również sprzyjać lepszemu trawieniu, silniejszej odporności i ogólnej kondycji organizmu.

✅ Poprawiać wypróżnienia: Dzięki wspieraniu rozwoju probiotyków w jelitach psyllium może ograniczać częstość i nasilenie biegunek. Badania pokazują na przykład, że probiotyki pomagają łagodzić biegunkę związaną ze stosowaniem antybiotyków, które zaburzają równowagę bakterii jelitowych (Guo et al., 2019). Jednocześnie wykazano, że psyllium działa jak pęczniejący środek przeczyszczający – wiąże wodę w masie kałowej, co ułatwia wypróżnienia i pomaga je wyregulować (Jalanka et al., 2019).

✅ Wspierać regulację poziomu cholesterolu: Nieprawidłowy poziom cholesterolu jest jednym z czynników ryzyka chorób serca i innych powikłań zdrowotnych. Badania wskazują jednak, że regularna suplementacja błonnikiem rozpuszczalnym, takim jak psyllium, może sprzyjać obniżeniu cholesterolu. W pracy opublikowanej w „British Journal of Nutrition” wykazano na przykład, że sześć tygodni codziennego przyjmowania suplementu błonnika z psyllium wiązało się ze spadkiem poziomu cholesterolu u osób z nadwagą i otyłością (Pal et al., 2011). Utrzymanie cholesterolu w ryzach jest kluczowe dla zdrowia serca i profilaktyki chorób układu krążenia.

✅ Wspierać prawidłową gospodarkę glikemiczną u osób z cukrzycą: Osoby z cukrzycą muszą dbać o dietę i styl życia sprzyjające stabilnemu poziomowi glukozy i insuliny we krwi. Istnieją ograniczone badania sugerujące, że suplementacja psyllium może pomagać w utrzymaniu korzystnego profilu glikemicznego u pacjentów z cukrzycą (Fratti Munariy et al., 1998).

Uwaga: Podobnie jak w przypadku wielu innych suplementów, potrzeba dalszych badań, aby dokładnie określić pełne spektrum możliwych korzyści wynikających ze stosowania łusek psyllium.

Zdrowie i Witalność

Suplementy na każdą potrzebę – od spokojnego snu i jasności umysłu, po naturalną energię, ekstrakty z grzybów i wiele więcej, aby wspierać zdrowy, zrównoważony styl życia.

Zobacz kategorię

Jakie są możliwe skutki uboczne stosowania psyllium?

Pamiętaj, że psyllium działa jak skuteczny środek przeczyszczający, więc po jego zażyciu możesz częściej odwiedzać toaletę. Jak wiele suplementów, psyllium u części osób może wywołać działania niepożądane, zwłaszcza u tych, które nigdy wcześniej go nie stosowały. Bardzo ważne jest też odpowiednie dawkowanie psyllium (więcej o tym poniżej), aby ograniczyć ryzyko skutków ubocznych, do których należą m.in.:

• Bóle i skurcze brzucha
• Częstsze wypróżnienia
• Luźny stolec i biegunka
• Nudności i wymioty

Warto również pamiętać, że psyllium może (choć zdarza się to rzadko) wywołać reakcję alergiczną. Objawy uczulenia na psyllium mogą obejmować:

• Trudności w oddychaniu
• Wymioty
• Obrzęk gardła i jamy ustnej
• Swędzenie i wysypkę skórną

Jeśli podejrzewasz, że u Ciebie lub u kogoś z Twojego otoczenia występuje reakcja alergiczna na psyllium, niezwłocznie zgłoś się po pilną pomoc medyczną.

Jak włączyć łuski psyllium do swojej diety

Jak już wspomniano, babka jajowata może być stosowana doraźnie, aby złagodzić ostre objawy zaparć. Bardzo często przyjmuje się ją jednak także jako suplement diety, ze względu na opisane wyżej możliwe korzyści. Poniżej przedstawiono najpopularniejsze formy suplementów z łupinami babki jajowatej:

• proszek rozpuszczalny w wodzie
• kapsułki
• płynny koncentrat
• doustne środki przeczyszczające dostępne bez recepty

Dawkowanie

Średnia zalecana dawka czystej łuski babki jajowatej (psyllium) to ok. 3–5 g dziennie, choć może się ona różnić w zależności od składu konkretnego suplementu. W przypadku nasilonych problemów trawiennych lekarz lub dietetyk może zalecić wyższe dawki – zwykle są one dobrze tolerowane.

Jeśli rozważasz stosowanie psyllium jako uzupełnienia zdrowej diety i aktywności fizycznej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać odpowiednią dawkę dla siebie.

Odkryj korzyści z łuski psyllium już dziś

Łuska babki jajowatej (psyllium husk) stała się ostatnio bardzo popularnym suplementem — i słusznie. Jak wyjaśniliśmy w tym artykule, może wspierać cały szereg korzystnych procesów w organizmie. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na wspomaganie równowagi zdrowych bakterii w jelitach, a przy okazji chcesz skorzystać z innych jej właściwości, wypróbuj nasz organiczny proszek z łuski babki jajowatej.

Steven Voser

Steven Voser jest niezależnym dziennikarzem specjalizującym się w tematyce konopi. Od ponad 6 lat pisze o wszystkim, co związane z weedem – od uprawy, przez sposoby konsumpcji, aż po dynamicznie rozwijającą się branżę i niejednoznaczne regulacje prawne, które ją otaczają.

Przeczytaj pełną biografię