5 witamin i minerałów, które wzmocnią twoje zdrowie zimą

Zbliża się zima, a to dla większości z nas oznacza kilka miesięcy spędzonych w domu – blisko kaloryfera i z kubkiem ciepłego napoju w dłoni. Niestety, mimo całej tej przytulnej atmosfery, zima przynosi ze sobą coś więcej niż tylko dobry pretekst do leniuchowania. To właśnie w chłodniejszych miesiącach zaczyna się szczyt zachorowań na przeziębienie, grypę i inne infekcje. Na szczęście witaminy i minerały, połączone ze zdrowym stylem życia, mogą być kluczem do uniknięcia zimowej chandr

Po co sięgać po suplementy zimą?

Nie jest przypadkiem, że właśnie zimą najczęściej łapiemy przeziębienia i grypę. Niskie temperatury i krótkie dni, które definiują tę porę roku, wywierają silny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Osłabiają układ odpornościowy i sprawiają, że stajemy się bardziej podatni na choroby zakaźne. Poniżej przyglądamy się trzem najważniejszym czynnikom ryzyka, które nasilają się w sezonie zimowym.

Zmęczenie

Wiele osób odczuwa zmęczenie zimą – i nie dzieje się tak bez powodu. Z jednej strony niska temperatura zniechęca do wychodzenia z domu, przez co możesz znacznie rzadziej wystawiać skórę na słońce i w efekcie wytwarzać mniej witaminy D niż wiosną czy latem. U wielu osób, nawet całkowicie zdrowych, taki niedobór witaminy D może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia (Roy i in., 2014).

Krótsze dni również utrudniają organizmowi wytwarzanie witaminy D – szczególnie jeśli mieszkasz wysoko na północy lub południu, albo pracujesz w biurze w godzinach 9–17. Łatwo wtedy o sytuację, w której wychodzisz z domu i wracasz, gdy na zewnątrz jest jeszcze lub już ciemno, a czasu na wykorzystanie nawet odrobiny słońca praktycznie nie ma. Charakterystyczne dla zimy mało godzin dziennych wiąże się też ze wzrostem produkcji melatoniny, co dodatkowo może nasilać senność i poczucie wyczerpania (Karami i in., 2016).

Gdy nadchodzi mróz, częściej sięgamy też po cięższe, typowo „komfortowe” jedzenie, które zwykle nie należy do najzdrowszych. Jeśli dołożymy do tego mniejszą motywację do ruchu, szybko otrzymujemy kolejny powód, dla którego zimą tak wiele osób czuje się ospałych, zmęczonych i pozbawionych energii.

Zdrowie i Witalność

Suplementy na każdą potrzebę – od spokojnego snu i jasności umysłu, po naturalną energię, ekstrakty z grzybów i wiele więcej, aby wspierać zdrowy, zrównoważony styl życia.

Zobacz kategorię

Zimowa chandra (czyli SAD, sezonowa depresja zimowa)

Depresja zimowa, znana również jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to realne zjawisko, które co roku dotyka wiele osób. Z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce u osób z SAD wyraźnie spada poziom serotoniny — czyli tak zwanego „hormonu szczęścia”. Osoby cierpiące na SAD lub depresję zimową często doświadczają:

• smutku lub obniżonego nastroju
• lęku i niepokoju
• braku energii lub motywacji
• braku odczuwania przyjemności z zazwyczaj przyjemnych aktywności
• wahania nastroju lub drażliwości
• trudności z koncentracją
• zwiększonego apetytu i przybierania na wadze

Osłabiona odporność

Opisane wyżej ogólne zmęczenie i zimowa chandra mocno odbijają się na układzie odpornościowym. Jeśli dołożysz do tego niedobór witaminy D, skłonność do przesiadywania w domu i braku ruchu, gorszą dietę oraz sezonowe obniżenie nastroju, możesz mieć pewność, że odporność nie będzie działać na pełnych obrotach. Coś tak pozornie błahego jak długie przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach (gdzie kaloryfery lub nawiewy wypuszczają ciepłe, suche powietrze, które wysusza i podrażnia drogi oddechowe) wystarczy, by stworzyć idealne warunki do rozwoju przeziębienia lub grypy.

Kluczowe składniki odżywcze wspierające organizm i dobre samopoczucie zimą

Zmęczenie i zimowa chandra mocno obciążają układ odpornościowy, dlatego w chłodniejszych miesiącach organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, by przetrwać ten czas bez uszczerbku na zdrowiu. Na szczęście, dzięki witaminom i minerałom opisanym poniżej możesz wzmocnić naturalną odporność i pomóc ciału skuteczniej bronić się przed przeziębieniem, grypą i innymi zimowymi infekcjami.

Witamina D

Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wspiera wchłanianie takich składników jak wapń i fosfor do krwi, pomaga utrzymać mocne, zdrowe kości oraz wspiera układ odpornościowy. Na szczęście najlepsze źródło witaminy D nic nie kosztuje – jest nim słońce.

Niestety, jak już wspomniano, niskie temperatury i krótkie dni zimą sprawiają, że trudniej jest wyjść na zewnątrz i złapać trochę promieni. W efekcie wiele osób czuje się zmęczonych, przygnębionych lub ogólnie „bez formy”. W takich sytuacjach z pomocą przychodzą suplementy witaminy D, jak na przykład ten Vitamin D Spray od Mindscopic. Jedna dawka doustna zawiera aż 5‑krotność zalecanego dziennego spożycia witaminy D, dlatego spray Mindscopic zdecydowanie zasługuje na miejsce w Twoim zimowym zestawie suplementów. Co więcej, ma malinowy smak, jest w 100% wegański i całkowicie naturalny.

Spray z witaminą D (Mindscopic)

(13)

(13)

Spray z witaminą D (Mindscopic)

Zobacz produkt

Witamina C

Nie ma co do tego wątpliwości: witamina C to absolutna podstawa zdrowej diety. Odgrywa kluczową rolę w regeneracji i prawidłowym funkcjonowaniu tkanek, pomaga w tworzeniu kolagenu (białka odpowiedzialnego za strukturę i wsparcie kości, mięśni i skóry) oraz wspiera prawidłową pracę układu nerwowego. Zimą jej znaczenie rośnie jeszcze bardziej, ponieważ jest niezbędna do prawidłowego działania układu odpornościowego.

Na szczęście uzupełnianie dziennej porcji witaminy C jest wyjątkowo proste dzięki tym tabletkom Vitamin C od Zamnesia. Jedna tabletka zawiera ponad 6-krotność zalecanego dziennego spożycia witaminy C i ma specjalnie opracowaną formułę, która zwiększa wchłanianie i biodostępność.

Witamina C

(9)

(9)

Witamina C

Zobacz produkt

Witaminy z grupy B

Monoamin, ryboflawina, niacyna oraz kwas foliowy należą do witamin z grupy B. W sumie jest ich osiem i każda z nich odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Niedobór witamin z grupy B bardzo często objawia się spadkiem energii i przewlekłym zmęczeniem, ponieważ są one niezbędne, by ciało mogło prawidłowo wykorzystywać składniki odżywcze z pożywienia. Zimą szczególnie warto zadbać o odpowiednią podaż tych witamin, aby ograniczyć uczucie wyczerpania i obniżony nastrój. Dodatkowo witaminy z grupy B wspierają powstawanie nowych komórek, prawidłową pracę enzymów i wiele innych funkcji.

Zamnesia B Vitamin Complex to kompletny suplement z witaminami z grupy B. Od tiaminy (B1) po cyjanokobalaminę (B12) – jedna tabletka Vitamin B Complex dostarcza wszystkich niezbędnych witamin z grupy B i stanowi idealne wsparcie w chłodne, zimowe miesiące.

Kompleks witamin z grupy B

(6)

(6)

Kompleks witamin z grupy B

Zobacz produkt

Cynk

Skoro to czytasz, prawdopodobnie chcesz uniknąć zimowego przeziębienia lub grypy. Aby zwiększyć swoje szanse, kluczowe jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości cynku w chłodniejszych miesiącach. Cynk jest wykorzystywany przez komórki w całym organizmie, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości, wspiera podział komórkowy i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz procesów poznawczych. Co więcej, cynk wspomaga prawidłowe działanie układu odpornościowego, co zimą ma szczególne znaczenie. A ponieważ samo pożywienie nie zawsze dostarcza jego wystarczającej ilości, z pomocą przychodzą suplementy takie jak Potency Pills od Zamnesia.

Standardowa dzienna porcja Potency Pills (3 tabletki) to złożona kompozycja witamin i minerałów, opracowana z myślą o wsparciu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz wysokiej zawartości witamin C, E, B16, B12 oraz kwasu foliowego, standardowa dzienna dawka Potency Pills od Zamnesia zawiera 2,5 raza więcej cynku niż wynosi zalecane dzienne spożycie.

Tabletki na potencję

(8)

(8)

Tabletki na potencję

Zobacz produkt

Żelazo

Żelazo jest kluczowym składnikiem czerwonych krwinek, a jego niedobór może prowadzić do anemii – zaburzenia, w którym organizm ma ograniczoną zdolność do transportu tlenu. Oprócz znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania krwi, żelazo wspiera również proces odnowy komórek i jest ważne dla sprawnego działania mózgu. Co więcej, odgrywa ono istotną rolę w metabolizmie i pomaga organizmowi pozyskiwać energię z pożywienia. Odpowiednia podaż żelaza może także zmniejszyć uczucie zmęczenia i wyczerpania, co jest szczególnie ważne zimą, gdy częściej dopada nas spadek energii i sezonowa chandra.

Organizm człowieka nie wytwarza żelaza samodzielnie, dlatego musi je pozyskiwać z diety. Oprócz zbilansowanego jadłospisu, suplement żelaza, taki jak Amino Complete od Zamnesia, może pomóc zadbać o jego codzienną podaż, aby Twój organizm funkcjonował na najwyższym poziomie.

Amino Complete

(7)

(7)

Amino Complete

Zobacz produkt

Dodatkowe wskazówki na zimową chandrę

Suplementy witaminowe i mineralne świetnie uzupełniają już aktywny styl życia. Jeśli jednak naprawdę chcesz zmniejszyć ryzyko infekcji i spadków nastroju zimą, kluczowe jest trzymanie się zdrowej rutyny opartej na zbilansowanej diecie, regularnym ruchu i jak najczęstszym kontakcie ze światłem słonecznym.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to coś znacznie więcej niż tylko dążenie do idealnej sylwetki w stroju kąpielowym — powinna być stałym elementem Twojego stylu życia i sposobem dbania o ciało, wspierając zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Choć w chłodne dni trudno się zmobilizować, warto świadomie podtrzymywać swój plan treningowy także zimą. Wprowadzenie nowych form ruchu (na przykład treningów w pomieszczeniach), zapisanie się na zajęcia grupowe czy ćwiczenie z przyjacielem to świetne sposoby, by nie zrezygnować z aktywności w mroźne, zimowe miesiące.

Utrzymywanie zdrowej diety

Zimno na dworze bywa wygodną wymówką, by częściej sięgać po ciężkie, "komfortowe" jedzenie, które – nie oszukujmy się – zwykle nie należy do najzdrowszych. Wiele osób zimą odczuwa silną ochotę na węglowodany i słodycze, co przy częstym uleganiu może skończyć się ospałością, zmęczeniem i spadkiem energii. Aby w sezonie zimowym wspierać odporność, zmniejszyć ryzyko infekcji i złagodzić objawy zimowej chandry, postaraj się, by Twoja codzienna dieta obfitowała w:

• zielone warzywa liściaste
• warzywa korzeniowe
• owoce cytrusowe
• produkty pełnoziarniste
• fasolę i inne rośliny strączkowe
• produkty bogate w witaminę D, takie jak łosoś, mleko, jaja, czerwone mięso i grzyby
• domowe zupy i buliony
• jagody i inne owoce leśne
• orzechy

Dbaj o odpowiednią dawkę światła słonecznego

Jak już wspomniano, niedobór witaminy D w okresie zimowym potrafi dać mocno w kość. Dlatego, oprócz suplementacji witaminy D, warto świadomie zadbać o to, by codziennie spędzać trochę czasu na słońcu. Możesz zrobić to na przykład tak:

• Wybieraj się na spacery rano lub w południe, kiedy słońce jest jeszcze wysoko
• Planuj treningi wcześniej w ciągu dnia, aby móc poćwiczyć na świeżym powietrzu
• Ustaw biurko lub miejsce pracy w najbardziej nasłonecznionym kącie domu czy biura
• Umawiaj się na dzienne aktywności z rodziną lub znajomymi, które zmotywują cię do wyjścia na zewnątrz

Wzmocnij odporność i pokonaj zimową chandrę!

Zima zbliża się wielkimi krokami, ale to wcale nie oznacza, że musisz szykować się na najgorsze. W tym sezonie zadbaj o swoje zdrowie, wspierając układ odpornościowy suplementami, które tu omawiamy, a także wprowadzając zdrowe nawyki: regularną aktywność fizyczną, kontakt ze słońcem oraz zbilansowaną, pełnowartościową dietę.

Steven Voser

Steven Voser jest niezależnym dziennikarzem specjalizującym się w tematyce konopi. Od ponad 6 lat pisze o wszystkim, co związane z weedem – od uprawy, przez sposoby konsumpcji, aż po dynamicznie rozwijającą się branżę i niejednoznaczne regulacje prawne, które ją otaczają.

Przeczytaj pełną biografię