CBD a sen: jak CBD może poprawiać jakość snu

Ludzie uwielbiają CBD — i wcale nie bez powodu. Ten kannabinoid trafił do głównego nurtu, gdy relacje użytkowników o jego potencjalnych korzyściach zaczęły rozprzestrzeniać się w błyskawicznym tempie. Wkrótce potem pojawiło się coraz więcej badań nad pełnym potencjałem CBD. Dziś jednym z najpopularniejszych zastosowań CBD jest wspieranie zdrowego snu. W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób CBD może pomagać w śnie oraz jak najlepiej je stosować w tym celu.

Czym jest CBD?

Kannabidiol (CBD) to nieodurzający związek chemiczny (konkretnie „kannabinoid”) występujący w dość dużych ilościach w roślinach konopi. Po spożyciu przez człowieka CBD wchodzi w interakcję z układem endokannabinoidowym (ECS). ECS jest obecny w całym mózgu i organizmie, a w głównej mierze składa się z receptorów CB1 i CB2, zlokalizowanych m.in. w mózgu, układzie odpornościowym, układzie nerwowym i w wielu innych miejscach.

Na co dzień receptory te współpracują z endokannabinoidami, czyli związkami produkowanymi przez nasz organizm. Ponieważ jednak kannabinoidy z konopi mają bardzo zbliżoną budowę do naszych własnych endokannabinoidów, również mogą w pewnym stopniu łączyć się z tymi receptorami lub je blokować. W ten sposób wpływają na systemy sygnałowe organizmu i mogą zmieniać nasze samopoczucie.

Podczas gdy niektóre kannabinoidy działają głównie poprzez bezpośrednie wiązanie się z receptorami kannabinoidowymi, mechanizm działania CBD nie jest jeszcze do końca poznany i wydaje się znacznie bardziej złożony. Zamiast przede wszystkim bezpośrednio pobudzać lub blokować receptory, CBD najwyraźniej hamuje rozkład anandamidu, zwiększając jego stężenie w organizmie. Anandamid, nazywany często „cząsteczką błogości”, uznawany jest za związek sprzyjający dobremu samopoczuciu i odczuwaniu szczęścia.

Jak CBD może poprawiać jakość snu?

Uważa się, że CBD może wpływać na sen na różne sposoby. Trzeba jednak podkreślić, że wszelkie twierdzenia dotyczące wpływu CBD na sen nie zostały jeszcze ostatecznie potwierdzone i wymagają znacznie dokładniejszych badań naukowych. Mimo to warto przyjrzeć się dotychczasowym danym, którymi obecnie dysponujemy.

Czy CBD może pomóc przy bezsenności?

Bezsenność charakteryzuje się trudnościami z zaśnięciem i/lub utrzymaniem ciągłego snu. Dotyka bardzo wiele osób i wiąże się z coraz szerszą listą problemów zdrowotnych.

Istnieje przypuszczenie, że CBD może „w tle” wspierać prawidłowy cykl snu, ułatwiając zasypianie i wydłużając czas nieprzerwanego snu. Dokładny mechanizm działania nie jest jasny, ale wiele wskazuje na to, że duże znaczenie ma jego potencjalny wpływ na nastrój i reakcję na stres.

Na przykład artykuł naukowy z 2021 roku podkreśla, że we wszystkich siedmiu podwójnie zaślepionych badaniach klinicznych z grupą placebo, w których analizowano wpływ CBD na stres, odnotowano dane wskazujące na zmniejszoną reakcję stresową, a CBD okazało się „nie gorsze” od dostępnych leków farmaceutycznych pod tym względem (Henson i in., 2021). Ponieważ stres i hormon stresu – kortyzol – są znane z tego, że obniżają produkcję melatoniny (hormonu snu) i utrudniają zasypianie, możliwe, że CBD wspiera zdrowy sen właśnie poprzez modulowanie reakcji na stres.

Wiele badań próbowało też ustalić, jak CBD wpływa na lęk – a wiadomo, że stany lękowe sprzyjają występowaniu bezsenności i dodatkowo ją nasilają. Przegląd kilku badań z 2003 roku wskazuje, że CBD ma obiecujący potencjał w łagodzeniu lęku i zdecydowanie zasługuje na dalsze analizy (Skell i in.). W ciągu kolejnych 20 lat opublikowano liczne prace, które rozwijają i potwierdzają te wstępne obserwacje.

Dlaczego dobry sen jest tak ważny

Dobry, spokojny sen jest kluczowy dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Długotrwały niedobór snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:

• depresji
• lęku i stanów niepokoju
• chorób serca
• udaru
• osłabienia układu odpornościowego
• oraz wielu innych dolegliwości

W praktyce brak snu negatywnie wpływa niemal na każdy proces psychiczny i fizyczny zachodzący w naszym organizmie. Regularny, jakościowy sen nie jest więc żadnym luksusem, lecz jednym z podstawowych filarów dobrego życia — dlatego nie wolno go zaniedbywać!

Choć istnieją różne substancje i preparaty, które mogą pomóc wrócić do zdrowego rytmu snu, ostatecznie najważniejsze jest trzymanie się stałego harmonogramu oraz regularna aktywność fizyczna.

Jak przyjmować CBD

Jeśli chcesz zadbać o zdrowszą relację ze snem, możesz rozważyć sięgnięcie po CBD. W kolejnej części wyjaśnimy, jak korzystać z CBD, aby wspierać sen.

Produkty z CBD na sen

Na rynku znajdziesz dziś mnóstwo produktów CBD, ale niektóre z nich sprawdzają się szczególnie dobrze, jeśli chodzi o wspieranie zdrowego snu.

W Zamnesia oferujemy produkty CBD stworzone specjalnie z myślą o zasypianiu i poprawie jakości nocnego odpoczynku. Polecane propozycje to:

• Zamnesia Super Sleep: ten olejek CBD zawiera CBD klasy „golden”, melatoninę oraz liposomy – składniki te działają synergicznie, aby ułatwić Ci przespanie całej nocy.
• Zamnesia Pre-Sleep: kapsułki przeznaczone do zażywania tuż przed snem, zawierające 2,5 mg CBD oraz 1,5 mg melatoniny. Taka forma jest wygodna w stosowaniu i pozwala łatwo kontrolować dawkę.
• Zamnesia Solid Sleep: kapsułki z mieszanką CBD, CBN i 5-HTP. Wszystkie te związki uznaje się za wspierające regenerujący odpoczynek, dlatego formuła idealnie nadaje się do wspomagania zasypiania.

Super Sleep (Zamnesia)

(258)

(258)

Super Sleep (Zamnesia)

Zobacz produkt

Dawkowanie CBD na sen

Odpowiednie dawkowanie CBD zależy od konkretnego produktu. Każdy z nich ma własne zalecenia dotyczące stosowania i to właśnie ich należy się trzymać. Warto jednak pamiętać, że optymalna, „uniwersalna” dawka CBD nie została jeszcze jednoznacznie ustalona. Przykładowo, standardowe porcje CBD mieszczą się zwykle w przedziale od 2,5 do 20 mg. Jednocześnie w niektórych badaniach z udziałem ludzi wykazano, że dawki rzędu 500 mg i więcej mogą być dobrze tolerowane i bezpieczne. Najrozsądniej jest więc zacząć od mniejszej dawki, obserwować działanie przynajmniej przez tydzień, a następnie stopniowo ją zwiększać, aż znajdziesz swój „złoty środek”.

Proponowana przez producenta dawka to dobry punkt wyjścia, ale nie obawiaj się eksperymentować z nieco mniejszą lub większą ilością.

Skutki uboczne CBD

Na szczęście CBD wiąże się zazwyczaj jedynie z łagodnymi skutkami ubocznymi. U części użytkowników mogą jednak pojawić się:

• suchość w ustach
• zawroty lub lekka dezorientacja
• zmiany apetytu
• problemy trawienne

Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, zwykle nie ma powodów do niepokoju. To jednak od Ciebie zależy, czy są one dla Ciebie akceptowalne. W razie pytań lub wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.

CBD a sen: obiecujące wsparcie

Zarówno badania naukowe, jak i relacje użytkowników sugerują, że CBD może wpływać na to, jak łatwo zasypiamy i jak długo udaje nam się utrzymać sen. Wciąż jednak nie do końca wiadomo, jakie dokładnie mechanizmy za to odpowiadają ani jakie dawki czy formy stosowania sprzyjają najlepszym efektom. Dlatego rozsądnym podejściem jest ostrożne eksperymentowanie z różnymi dawkami i produktami, aby sprawdzić, czy którykolwiek z nich realnie pomaga właśnie Tobie.

Pamiętaj też, że choć CBD może wspierać poprawę jakości snu, nie zastąpi zdrowego stylu życia ani stałego rytmu dobowego. W najlepszym razie jest tylko jednym z elementów większej układanki.

Max Sargent

Max pisze od ponad dekady, a w ostatnich latach wyspecjalizował się w dziennikarstwie konopnym i psychodelicznym. Tworzył treści m.in. dla Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic i innych marek, dzięki czemu świetnie zna różne segmenty tej branży.

Przeczytaj pełną biografię