Jak używać konopi, aby poprawić sen

U wielu osób marihuana wywołuje silne uczucie odprężenia, które może sprzyjać zasypianiu. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób sięga po nią wieczorem lub poleca jej używanie przed snem, licząc na głębszy i spokojniejszy nocny wypoczynek. Jak jednak dokładnie zioło wpływa na nasz sen i czy faktycznie zawsze warto zapalić tuż przed pójściem do łóżka? Odpowiedź wcale nie jest tak oczywista. Czytaj dalej, aby poznać bliżej związek między marihuaną a snem.

Dlaczego dobry sen jest tak ważny?

Regularny, spokojny sen jest absolutnie kluczowy dla naszego zdrowia i samopoczucia. Brak snu lub jego słaba jakość potrafią odbić się negatywnie na wielu funkcjach organizmu, w tym:

• Pracy mózgu i produktywności

Sen jest bezpośrednio powiązany ze zdolnością uczenia się i wydajnością w ciągu dnia. Badania pokazują między innymi, że to, jak śpimy, wpływa na przyswajanie nowych umiejętności, zapamiętywanie informacji oraz tworzenie wspomnień. Jednocześnie wykazano, że sen oddziałuje na naszą umiejętność rozwiązywania problemów (Babson & Bonn-Miller, 2014).

• Zdrowiem emocjonalnym i psychicznym

Niedobór snu wpływa nie tylko na funkcje poznawcze; zaburza również to, jak postrzegamy, interpretujemy i na co dzień reagujemy na otaczający nas świat. Badania wskazują, że brak snu obniża zdolność regulowania stresu i kontrolowania emocji. W pewnym sensie sen można traktować jak codzienny „reset” czy „doładowanie” nie tylko ciała, lecz także umysłu, dzięki czemu może on działać na pełnych obrotach. Z kolei chroniczne niewyspanie zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych (Capello, 2020).

• Masą ciała i metabolizmem

Zła jakość snu ma również bezpośredni wpływ na metabolizm i wagę. Spanie krócej, niż potrzebuje większość osób (około 7–9 godzin), podnosi poziom kortyzolu, co wywołuje w organizmie reakcję stresową i skłania go do magazynowania energii na czas czuwania. Jednocześnie przewlekłe niedosypianie zaburza gospodarkę insulinową, ograniczając zdolność organizmu do przetwarzania cukrów i tłuszczów na energię (Columbia University Department of Psychiatry, 2022). Brak snu wpływa też na apetyt, uczucie sytości po posiłku oraz – co oczywiste – poziom energii, co może utrudniać utrzymanie aktywności fizycznej i regularne ćwiczenia (Paturel, 2020).

• Układem sercowo-naczyniowym

Wreszcie, jednym z narządów najmocniej odczuwających skutki złego snu jest serce. Badania dowodzą, że kiepski sen bezpośrednio wpływa na ciśnienie krwi, a nawet wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 (Newsom, 2022).

Jak marihuana wpływa na sen?

Konopie to złożona substancja, która oddziałuje na wiele funkcji organizmu, w tym na sen. Szacuje się, że około 50–60% użytkowników konopi sięga po nie właśnie po to, by lepiej spać, a aż 85% pacjentów stosujących medyczną marihuanę z powodu przewlekłego bólu deklaruje, że pomaga im ona w poprawie jakości snu. Jeśli kiedykolwiek używałeś konopi (niezależnie od dawki i częstotliwości), mogłeś zauważyć wpływ na:

• łatwość zasypiania
• intensywność i częstość snów
• poczucie wypoczęcia po przebudzeniu

Choć nadal wiele nie wiemy o tym, jak dokładnie konopie działają na organizm, badania jasno pokazują, że mogą one wpływać na sen na różne sposoby.

Już na pierwszy rzut oka liczne prace naukowe wskazują, że przyjmowanie konopi przed pójściem spać może ułatwiać zasypianie i zmniejszać ryzyko występowania zaburzeń snu. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają problemy z zaśnięciem lub zmagają się z przewlekłym bólem (Centers for Disease Control and Prevention, 2021).

Może to wynikać z faktu, że poprzez interakcję z układem endokannabinoidowym kannabinoidy, takie jak THC i CBD, mogą odpowiednio zwiększać poziom adenozyny — substancji sprzyjającej zasypianiu — oraz tłumić pobudzenie i czujność (Russo, Guy, & Robson, 2007).

Zdarza się jednak, że THC — zwłaszcza w wysokich dawkach lub u osób nieprzyzwyczajonych do jego działania — może wręcz utrudniać zasypianie (Murillo-Rodriguez et al, 2003).

Jak konopie wpływają na cykl snu

Ludzki cykl snu dzieli się na dwa główne typy: sen REM (rapid eye movement, faza szybkich ruchów gałek ocznych) oraz sen NREM (non-rapid eye movement, sen bez szybkich ruchów gałek ocznych). W ich obrębie wyróżnia się łącznie cztery etapy snu:

• Etap 1 (NREM): Lekki sen trwający zwykle około 5–10 minut, będący przejściem od czuwania do właściwego snu. Mięśnie się rozluźniają (czasem mogą lekko drgać), a oddech, tętno i ruchy gałek ocznych zwalniają. Aktywność mózgu również zaczyna się obniżać, choć wciąż pozostaje wyższa niż w późniejszych fazach.

• Etap 2 (NREM): Drugi etap nadal zalicza się do fazy „lekkiego snu”. Według American Sleep Foundation spędzamy w nim mniej więcej połowę całego czasu snu (Tassinari i in., 1999). W tej fazie mózg wytwarza charakterystyczne fale nazywane „wrzecionami snu”, które uważa się za marker przetwarzania pamięci. W etapie 2 temperatura ciała spada, oddech i praca serca stabilizują się, a ruchy gałek ocznych ustają.

• Etap 3 (NREM): Określany również jako sen delta, sen głęboki lub sen wolnofalowy. To początek najgłębszego, najbardziej regenerującego odpoczynku. W tej fazie dźwięki i inne bodźce z otoczenia znacznie rzadziej nas wybudzają. Podczas snu delta organizm wykonuje większość procesów naprawczych, a odpowiednio długa faza głębokiego snu sprawia, że rano budzimy się wypoczęci. W tym czasie mózg konsoliduje także tzw. „pamięć deklaratywną” – fakty, nabyte umiejętności oraz osobiste wspomnienia.

• Etap 4 (REM): REM to jedyna „aktywna” faza cyklu snu. Aktywność mózgu bardzo przypomina wtedy stan czuwania, choć ciało pozostaje niemal całkowicie unieruchomione. To w tej fazie pojawiają się marzenia senne i zachodzi przetwarzanie pamięci emocjonalnej.

W trakcie pełnej nocy snu organizm przechodzi przez cały ten cykl mniej więcej 4–5 razy. Co ważne, nie zawsze przechodzimy przez poszczególne fazy w idealnie uporządkowanej kolejności, a czas trwania każdego etapu może się zmieniać w ciągu nocy.

Konopie wpływają na opisany cykl snu na kilka sposobów. Przede wszystkim ich łagodzące, ułatwiające zasypianie właściwości mogą skracać czas potrzebny na zaśnięcie (tzw. latencję snu), umożliwiając szybsze wejście w etap 1. Badania sugerują też, że konopie mogą skracać czas trwania snu REM, a więc ograniczać ilość snów, jednocześnie wydłużając fazę głębokiego snu delta, czyli etap 3 (Suni, 2022). Trzeba jednak zaznaczyć, że przy obecnie niewielkiej liczbie badań nad wpływem konopi na sen uzyskiwane wyniki nie zawsze są spójne.

Jak konopie wpływają na zaburzenia snu

Zaburzenia snu są bardzo powszechne. Klinika Cleveland szacuje, że około 70 milionów Amerykanów cierpi na problemy ze snem, takie jak bezsenność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg czy narkolepsja (Cleveland Clinic, 2020). Wraz z rosnącą legalizacją marihuany coraz więcej osób zmagających się z tymi schorzeniami sięga po nią w poszukiwaniu ulgi. Skuteczność konopi w łagodzeniu zaburzeń snu nie jest jednak jednoznacznie potwierdzona.

Badania sugerują, że marihuana może ułatwiać zasypianie i pomagaç dłużej spać (Gates et al., 2014), choć konsekwencje takiego działania nie są do końca jasne. Jak wspomniano wcześniej, konopie mogą wydłużać czas spędzany w trzecim stadium snu wolnofalowego (delta), jednocześnie skracając fazę REM. Trudno jednak jednoznacznie ocenić, czy jest to korzystne. Dla osób zmagających się z koszmarami sen może być dzięki temu spokojniejszy. Z drugiej strony, ograniczenie snu REM może mieć swoje koszty. Uważa się, że u niemowląt, dzieci i młodych dorosłych faza REM odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu. Ponadto jest istotna dla przetwarzania emocji i konsolidacji pamięci (Walsh J et al., 2021).

Warto też pamiętać, że stosowanie marihuany samo w sobie może przyczyniać się do problemów ze snem. Jednym z najczęstszych objawów odstawienia konopi są zaburzenia snu. Należą do nich przede wszystkim wydłużenie latencji snu (czyli trudności z zaśnięciem) oraz przerywany sen (częste wybudzenia, nierzadko połączone z powrotem intensywniejszych, bardziej realistycznych snów). To może być poważnym problemem zarówno dla regularnych, rekreacyjnych użytkowników marihuany, jak i dla pacjentów stosujących medyczną marihuanę, którzy robią przerwy w terapii. Co więcej, tego typu dolegliwości potrafią napędzać częstsze sięganie po konopie i sprzyjać rozwinięciu uzależnienia (Summer, 2022).

Jakie odmiany konopi najlepiej sprawdzają się na sen?

Konopie zawierają ponad 500 związków chemicznych w różnych stężeniach. Jeśli dodać do tego fakt, że każdy organizm reaguje na konopie inaczej, łatwo zrozumieć, dlaczego wybór odpowiedniej odmiany konopi do konkretnego celu bywa tak trudny.

Przy wyborze odmiany konopi na sen kluczowe jest zwrócenie uwagi przede wszystkim na konkretne kannabinoidy i terpeny.

Kannabinoidy

Kannabinoidy to unikalne związki wytwarzane przez rośliny i zwierzęta, w tym także przez człowieka, które oddziałują na nasz wrodzony układ endokannabinoidowy. Substancje te, pochodzące m.in. z konopi, najsilniej wpływają na kluczowe procesy fizjologiczne organizmu, w tym na sen.

THC

THC jest zazwyczaj najobficiej występującym kannabinoidem we współczesnych odmianach konopi. Jeśli chodzi o sen, THC może wywoływać działanie sprzyjające zasypianiu – może pomóc szybciej zasnąć, a nawet zwiększyć czas spędzany w fazie snu głębokiego (stadium 3). Z drugiej strony wysokie stężenia THC mogą utrudniać zasypianie oraz wywoływać paranoję i niepokój u części osób, zwłaszcza u tych, które nie mają doświadczenia z THC lub są szczególnie wrażliwe na jego działanie.

CBD

CBD jest zazwyczaj drugim pod względem ilości kannabinoidem we współczesnych odmianach konopi. Nie działa odurzająco, co oznacza, że samo w sobie nie wywołuje haju, a jego dokładny mechanizm działania nadal nie został w pełni poznany. Działanie CBD najczęściej opisuje się jako delikatnie odprężające; wiele osób stosuje je, aby złagodzić napięcie, co może ułatwiać zasypianie. Jednocześnie w niektórych badaniach wykazano, że CBD może działać pobudzająco i sprzyjać czuwaniu (Babson & Bonn-Miller, 2014).

CBN

CBN to mniej znany kannabinoid, który w wysokim stężeniu pojawia się zwykle w starszym, dojrzałym materiale roślinnym konopi. Jego pełne spektrum działania nie zostało jeszcze dokładnie poznane, choć wiele produktów na sen zawiera go w większej ilości, sugerując, że może wspierać zasypianie i poprawę jakości snu.

Terpeny

Terpeny to aromatyczne cząsteczki wytwarzane w tych samych gruczołach co kannabinoidy. Odpowiadają za charakterystyczny zapach roślin marihuany, a w pewnym stopniu wpływają też na to, jak oddziałuje ona na nasz organizm. Poniższe terpeny uznaje się za potencjalnie istotne dla jakości snu.

Mircen

Mircen to jeden z najczęściej występujących terpenów w konopiach. Powszechnie spotyka się go także w piwie — gdzie odpowiada za chmielowy, korzenny aromat — oraz w mango. Uważa się, że sprzyja głębokiemu rozluźnieniu ciała i umysłu, co może być pomocne, jeśli szukasz odmiany konopi wspierającej zasypianie.

Linalol

Linalool to kolejny kluczowy terpen konopny, który nadaje odmianom wyraziste, korzenne i kwiatowe nuty aromatyczne. Występuje on także obficie w lawendzie, od dawna cenionej za swoje właściwości kojące oraz wspierające spokojny sen.

Kariofilen

Kariofilen to pikantnie pachnący terpen obecny w czarnym pieprzu, wielu innych przyprawach oraz – rzecz jasna – w konopiach. Wyróżnia się tym, że potrafi bezpośrednio oddziaływać na receptory układu endokannabinoidowego, przez co może wpływać na procesy związane ze snem, odczuwaniem bólu i stanem zapalnym.

Niezbędne terpeny (Integra Boost) Beta-kariofilen

(24)

(24)

Niezbędne terpeny (Integra Boost) Beta-kariofilen

Zobacz produkt

Jak używać konopi na sen

Dobór odpowiedniej odmiany ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz korzystać z konopi w konkretnym celu. Jednak równie ważne jest to, jak i kiedy ich używasz. Poniżej znajdziesz kilka ogólnych wskazówek, jak skutecznie korzystać z konopi, aby poprawić jakość nocnego wypoczynku.

Dawkowanie

Odpowiednie dawkowanie ma kluczowe znaczenie przy korzystaniu z marihuany. Aby wesprzeć zdrowy sen, najlepiej zacząć od niewielkiej dawki i stopniowo ją zwiększać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dzięki temu łatwiej uniknąć niepożądanych efektów ubocznych (zwłaszcza przy odmianach o wysokiej zawartości THC), takich jak lęk, paranoja czy nawet nudności.

Czas przyjęcia

Jeśli chcesz poprawić jakość nocnego odpoczynku, spróbuj sięgnąć po marihuanę wieczorem, tuż przed snem. Gdy palisz lub waporyzujesz, zaplanuj sesję na 30–60 minut przed położeniem się do łóżka. Jeśli natomiast korzystasz z edibles, przyjmij je 60–120 minut przed snem, aby substancje aktywne zdążyły zadziałać.

Metoda konsumpcji

Sposób, w jaki przyjmujesz marihuanę, to bardzo indywidualna sprawa. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, najlepiej sięgnąć po metodę, z którą czujesz się najpewniej i którą już znasz. Palenie i waporyzacja są wygodne, bo możesz dawkować „na bieżąco”, zmniejszając ryzyko zbyt mocnego haju. Z kolei produkty spożywcze i inne formy doustne działają zwykle intensywniej, wolniej się rozkręcają, ale też utrzymują efekt dużo dłużej. To, czy będzie to dla ciebie zaletą, zależy już od indywidualnych preferencji.

Top 5 odmian marihuany na sen

Na podstawie wszystkiego, o czym do tej pory pisaliśmy, poniżej znajdziesz kilka odmian, które warto wypróbować, jeśli chcesz wykorzystać marihuanę, by poprawić jakość snu.

Gorilla Glue (Zamnesia Seeds)

Nasza odmiana Gorilla Glue czerpie garściami z legendarnego oryginału GG #4. Ta z przewagą indiki zawiera około 24–26% THC i zachwyca egzotycznym profilem terpenowym, który zapewnia potężny, fizyczny relaks i euforyczny haj umysłowy – idealny, by odpuścić sobie po długim dniu. Pamiętaj tylko, by podchodzić do Gorilla Glue z umiarem; jej moc jest naprawdę konkretna!

Purplematic CBD (Royal Queen Seeds)

Purplematic CBD to automatyczna, bogata w CBD odmiana od Royal Queen Seeds. Jej zbite, fioletowe kwiaty oferują około 17% CBD, 0,5% THC oraz obfite terpeny, które nadają im owocowy, słodki i ziemisty aromat. Działanie nie jest odurzające – zamiast tego wprowadza w stan głębokiego relaksu i wewnętrznego spokoju. Sięgnij po nią wieczorem, aby rozładować napięcie i przygotować się na przytulny, naprawdę regenerujący sen.

Purplematic CBD Automat (Royal Queen Seeds) feminizowane

(44)

Rodzice Kush Rose Automat CBD x Afghan Rose Automat CBD

Genetyka Ruderalis/Indica/Sativa

Czas kwitnienia 8–9 tygodni od nasiona do zbiorów

THC 0–1%

CBD 17%

Typ kwitnienia Autokwitnący

Zobacz produkt

(44)

Zobacz produkt

Purplematic CBD Automat (Royal Queen Seeds) feminizowane

Rodzice Kush Rose Automat CBD x Afghan Rose Automat CBD

Genetyka Ruderalis/Indica/Sativa

Czas kwitnienia 8–9 tygodni od nasiona do zbiorów

THC 0–1%

CBD 17%

Typ kwitnienia Autokwitnący

Kalini Asia (Zamnesia Seeds)

Kalini Asia to wyjątkowa odmiana z rodziny Kush. Jej hipnotyzujące, fioletowe kwiaty zachwycają klasycznym aromatem Kush z wyraźnymi nutami sosny, cytrusów i przypraw, a do tego mogą zawierać nawet do 24% THC. Działanie jest mocno cielesne – to przyjemnie rozlewający się, mrowiący haj, który z łatwością „przyklei” Cię do kanapy na długie godziny. Zapal ją około godzinę przed snem, a najpewniej zaśniesz, zanim Twoja głowa dotknie poduszki!

Great White Shark (Green House Seeds)

Great White Shark należy do kultowej „białej” rodziny Green House Seeds – kolekcji odmian słynących z tak gęstego pokrycia trichomami, że ich topy wyglądają niemal na całkowicie białe. Great White Shark oferuje około 14% THC (idealne stężenie dla początkujących lub osób wrażliwych na odurzające działanie THC), 1,7% CBD oraz do 0,8% CBN. Jej działanie jest głęboko relaksujące i harmonijne, dzięki czemu świetnie sprawdza się jako naturalny sposób na wieczorne wyciszenie!

Great White Shark (Greenhouse Seeds) feminizowane

(5)

Rodzice Super Skunk x Brazilian x South Indian

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 23%

CBD 0–1%

Typ kwitnienia Fotoperiod

Zobacz produkt

(5)

Zobacz produkt

Great White Shark (Greenhouse Seeds) feminizowane

Rodzice Super Skunk x Brazilian x South Indian

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 23%

CBD 0–1%

Typ kwitnienia Fotoperiod

Girl Scout Cookies (Zamnesia Seeds)

Girl Scout Cookies to jedna z ulubionych odmian w całych Stanach Zjednoczonych, ceniona za zrównoważone działanie i apetyczny, ciasteczkowy aromat. Nasza wersja tego klasyka zachwyca bogatym, deserowym bukietem i zawartością THC sięgającą nawet 22%, co przekłada się na silną, podnoszącą na duchu euforię, po której przychodzi głęboki relaks całego ciała. Sięgnij po nią 1–2 godziny przed snem, podczas filmu czy kolacji, aby dać czas, by jej działanie fizyczne w pełni się rozwinęło.

Ryzyko związane z używaniem konopi na sen

Kannabis często przedstawia się jako naturalny, skuteczny środek na sen – i rzeczywiście, u części osób może on poprawiać jakość nocnego wypoczynku. Jak jednak pokazaliśmy w tym artykule, marihuana może również niekorzystnie wpływać na zasypianie i utrzymanie ciągłości snu. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach ze snem oraz o zamiarze sięgania po kannabis, aby otrzymać indywidualne wskazówki. Ogólnie rzecz biorąc, używaj konopi z umiarem i zrezygnuj z nich, jeśli zauważysz, że pogarszają Twoje nawyki związane ze snem.

Cannabis a sen: sprzymierzeniec czy przeciwnik?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy marihuana rzeczywiście poprawia jakość snu. Wciąż zbyt mało wiemy o złożonym składzie chemicznym tej rośliny, a jej działanie u każdego może wyglądać inaczej. Jeśli myślisz o sięgnięciu po marihuanę, by lepiej spać, rób to ostrożnie i świadomie. Pamiętaj też, że istnieje wiele innych ziół i naturalnych środków, które mogą wspierać zdrowy sen.

Steven Voser

Steven Voser jest niezależnym dziennikarzem specjalizującym się w tematyce konopi. Od ponad 6 lat pisze o wszystkim, co związane z weedem – od uprawy, przez sposoby konsumpcji, aż po dynamicznie rozwijającą się branżę i niejednoznaczne regulacje prawne, które ją otaczają.

Przeczytaj pełną biografię