Wpływ marihuany na wyniki sportowe

Dla wielu osób sięganie po marihuanę, by umilić sobie codzienność, to nic nowego. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś o małej chmurce przed wejściem na siłownię albo o jadalnym konopnym smakołyku po przebieżce? Dla większości odpowiedź brzmi: nie. Jak jednak zaraz zobaczymy, połączenie konopi z ulubioną aktywnością fizyczną może mieć kilka zaskakujących zalet.

Trening z marihuaną

Zanim przyjrzymy się bliżej temu, jak marihuana wpływa na wyniki sportowe, warto najpierw ustalić, o co tak naprawdę walczymy – jakie parametry związane ze sportem chcemy poprawić? Dla jednych będzie to nowy rekord w pojedynczym powtórzeniu, dla innych – mentalna siła, by pobić dotychczasowy czas lub tempo biegu.

Nie można też pominąć równie kluczowego elementu, który pojawia się już po wysiłku – regeneracji. Odpowiednia odnowa potreningowa jest niezbędna, by zapobiegać kontuzjom, budować masę mięśniową i prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia. Gdzie więc w tym wszystkim może znaleźć się miejsce dla konopi?

Jak się okazuje, marihuana może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem – wszystko zależy od Twoich celów treningowych. Mówiąc bardziej naukowo: może działać zarówno ergogenicznie (wspierając wydolność), jak i ergolitycznie (pogarszając osiągi).

Ergogeniczne kontra ergolityczne

Pojęcia ergogeniczny i ergolityczny mogą brzmieć trochę przesadnie w tekście o marihuanie i sporcie, jednak – jak się okaże – wiele badań nad konopiami posługuje się właśnie nimi, opisując formalne konsekwencje stosowania środków odurzających w sporcie (Eichner, 1993).

• Ergogeniczny: każda substancja, która poprawia wydolność, produkcję energii, syntezę białek lub regenerację. Nie zawsze chodzi o środki nielegalne (przykładem jest kofeina), ale większość profesjonalnych organizacji sportowych reguluje stosowanie substancji ergogenicznych.

• Ergolityczny: każda substancja, która w jakikolwiek sposób pogarsza wyniki lub obniża sprawność, jest uznawana za ergolityczną. Może to być alkohol, tytoń, a w niektórych przypadkach także marihuana.

Wpływ konopi na wyniki sportowe

Kiedy wiemy już, czym jest wydolność sportowa i jak klasyfikuje się różne substancje, możemy włączyć do rozmowy konopie. Nawiązując do sportowych aspektów omówionych powyżej, przyjrzymy się wynikom badań nad konopiami w trzech kluczowych obszarach: wytrzymałości, regeneracji oraz funkcji poznawczych.

Konopie a wytrzymałość

Wytrzymałość, czyli „zdolność do znoszenia wysiłku”, to jeden z kluczowych tematów dla sportowców. Szczerze mówiąc, dotyczy on większości z nas – kto nie chciałby wytrzymać choć kilka minut dłużej podczas robienia tego, co sprawia mu największą frajdę? Czy w poszukiwaniu tego „dodatkowego zapasu mocy” warto więc sięgnąć po marihuanę?

Z przeglądu badań opublikowanego w Journal of Cannabis Research wynika, że odpowiedź nie jest jednoznaczna (Kramer i in., 2020). Kramer i współautorzy wskazują, że „korzyści mogą potencjalnie wynikać z psychotropowego wzmocnienia lub redukcji bólu”. Innymi słowy, ogólne działanie konopi może w pewnych sytuacjach pozwolić sportowcowi mocniej się wysilić, wspierając maksymalną wydolność wysiłkową.

Jednocześnie, gdy badacze zmierzyli VO₂max (maksymalny pobór tlenu) oraz PWC (zdolność do pracy fizycznej) – dwa solidne wskaźniki kondycji i wydolności – nie zauważyli różnic między grupą kontrolną a osobami przewlekle używającymi konopi.

Warto podkreślić, że w momencie publikacji tego przeglądu jedynie cztery badania spełniały jego rygorystyczne kryteria, dlatego trudno o kategoryczne wnioski. Wygląda na to, że jedną z niewielu dróg, by przekonać się na własnej skórze, jest długi bieg po lesie z dobrą muzyką w słuchawkach i jointem w kieszeni.

Konopie a regeneracja mięśni

Wielu sportowców i trenerów uważa regenerację za kluczowy element wydajności sportowej. To właśnie regularność treningów jest fundamentem rozwoju fizycznego. Jeśli jednak chodzi o wysokiej jakości odpoczynek, wygląda na to, że większą uwagę powinniśmy kierować ku odmianom o wysokiej zawartości CBD i produktom opartym na CBD, a nie odmianom o wysokiej zawartości THC.

Obszerna praca przeglądowa przeanalizowała wpływ THC i CBD na wyniki sportowe oraz regenerację. Podczas gdy THC zazwyczaj wiązało się z mniej korzystnym stosunkiem ryzyka do potencjalnych korzyści (np. zbyt mocne odurzenie, przez co trudno pamiętać serie i powtórzenia), CBD zaprezentowało znacznie bardziej obiecujący profil (Burr i in., 2021).

Badacze podsumowali, że „stosowanie CBD przez sportowców ma prawdopodobnie największe znaczenie w kontekście regeneracji w trakcie treningów oraz zawodów”, dodając, że kannabidiol „wykazuje pewien potencjał poprzez szereg możliwych mechanizmów działania”. Największym atutem CBD wydaje się brak istotnych skutków ubocznych, co czyni je dużo bardziej uniwersalnym wyborem.

Cannabis a funkcje poznawcze

Ostatnim elementem sprawności fizycznej, który warto rozważyć w kontekście konopi, są funkcje poznawcze. Nie da się zaprzeczyć, że technika i ciężka praca są kluczowe, by osiągać szczytowe wyniki, ale to właśnie odporność psychiczna w dużej mierze pozwala przełamywać zastój i przekraczać własne granice.

Również tutaj na pierwszy plan wysuwa się CBD. Przegląd opublikowany w czasopiśmie Sports Medicine opisuje potencjalny wpływ kannabidiolu (CBD) na takie aspekty funkcjonowania sportowców, jak sen, odczuwanie bólu, termoregulacja, lęk przedstartowy oraz stres (McCartney i in., 2020).

Ostatecznie jednak autorzy dochodzą do podobnych wniosków, jak w innych omówionych badaniach — dostępne dane są wstępne i momentami niespójne. Zwracają uwagę, że „CBD ma wywoływać szereg efektów fizjologicznych, biochemicznych i psychologicznych, które potencjalnie mogą sprzyjać sportowcom”, ale podkreślają też konieczność przeprowadzenia bardziej rygorystycznych, kontrolowanych badań klinicznych.

Jak stosować konopie w sporcie

Biodostępność produktu, jego stężenie oraz czas utrzymywania się efektów to kluczowe czynniki, które decydują o tym, jak dobrze marihuana wpasuje się w Twoją ulubioną aktywność fizyczną. Poniżej znajdziesz omówienie najpopularniejszych sposobów przyjmowania konopi i tego, w jaki sposób można je dopasować do planu treningowego.

Palenie

Choć palenie wciąż jest jednym z najpopularniejszych sposobów przyjmowania konopi, nie będziemy zagłębiać się w ten temat zbyt szczegółowo. Palenie zazwyczaj wiąże się z wdychaniem całej masy szkodliwych substancji, które mogą skutecznie popsuć efekty aktywności fizycznej.

Jeśli zależy Ci tylko na prostym ruchu, jak np. nabiciu dziennej liczby kroków, skręt i spokojny spacer po lesie mogą być świetnym połączeniem. W przypadku bardziej wymagających form wysiłku lepiej jednak odłożyć jointy i pre-rollsy na czas po zakończonym treningu czy wydarzeniu.

Produkty spożywcze (edibles)

Bywalcy siłowni dobrze wiedzą, czym jest przekąska przedtreningowa, ale jeśli chcesz włączyć do niej marihuanę, musisz wziąć pod uwagę zarówno moc, jak i opóźnione działanie produktów spożywczych z THC.

Edibles słyną z tego, że potrafią powalić na łopatki nawet najbardziej doświadczonych palaczy (dosłownie i w przenośni), dlatego ustalenie wyjściowej dawki jest kluczowe. Jednak w kontekście łączenia jedzenia z THC z treningiem sportowym najważniejsza jest zwykle nie sama ilość, ale czas przyjęcia — a konkretnie, jak blisko planowanej sesji treningowej je spożywasz.

THC może potrzebować nawet godziny, aby przedostać się do krwiobiegu, dlatego przekąski przed treningiem trzeba zaplanować z wyprzedzeniem. Idealnie byłoby, gdyby szczyt fazy przypadał na moment, w którym zaczynasz właściwe serie robocze, tak aby nie zaburzać rozgrzewki ani rozciągania. Pamiętaj też, że wiele produktów spożywczych z marihuaną ma wysoką kaloryczność, więc musisz ocenić, czy wpisują się w Twoje cele treningowe.

Vaping

Waporyzacja konopi ma dwie kluczowe zalety: moc działania oraz szybki początek efektów — zazwyczaj w ciągu około 10 minut. Dzięki waporyzacji możesz w pewnym stopniu dopasować przyjmowanie konopi do konkretnego treningu czy aktywności fizycznej: na przykład sięgnąć po odmianę bogatą w THC przed wysiłkiem, a po zakończonym treningu przerzucić się na wariant z przewagą CBD. W zależności od Twoich celów treningowych możesz też rozważyć odmianę zrównoważoną, o zbliżonych proporcjach THC do CBD, aby w pełni wykorzystać ich synergię.

Olej CBD

Ściśle rzecz biorąc, olejek CBD nie jest samą w sobie metodą przyjmowania, ale ze względu na wyraźne skupienie badań na kannabidiolu warto przyjrzeć się temu produktowi bliżej. Największą zaletą olejku CBD jest możliwość wpływania na biodostępność, wybierając pomiędzy podjęzykowym a typowo doustnym przyjmowaniem.

Stosowanie podjęzykowe wiąże się z szybszym początkiem działania, natomiast przyjęcie doustne utrzymuje efekt dłużej, choć na pierwsze odczuwalne rezultaty trzeba zwykle poczekać około 45–60 minut. To, którą metodę wybierzesz, zależy ponownie od dyscypliny sportu, rodzaju aktywności i Twojego konkretnego celu.

Pamiętaj tylko, że większość badań nad CBD koncentruje się na regeneracji, więc jeśli masz już dobrze dopracowaną potreningową rutynę (sen, rozciąganie, odżywianie), możesz nie zauważyć spektakularnej poprawy.

Testy antydopingowe w sporcie: THC i CBD

W kontekście rekreacyjnym to wyłącznie twoja decyzja, czy marihuana jest dla ciebie odpowiednim wsparciem przy uprawianiu sportu. Zarówno jednak dla doświadczonych, jak i początkujących sportowców, kluczowe jest zrozumienie zasad dotyczących testów antydopingowych i substancji zakazanych. Niezależnie od naszych osobistych poglądów, konopie wciąż pozostają w dość skomplikowanej relacji z profesjonalnymi organizacjami sportowymi.

THC

Sytuacja z THC w sporcie zawodowym jest jednoznaczna – ten kannabinoid jest surowo zakazany, niezależnie od źródła pochodzenia czy sposobu przyjmowania. Amerykańska Agencja Antydopingowa (USADA) podkreśla na przykład:

„Na Liście substancji zabronionych WADA marihuana i kannabinoidy są wymienione jako środki zakazane w czasie rywalizacji”.

Zasady te obowiązują także w krajach i stanach, w których konopie i THC są legalne, dlatego w razie wątpliwości najlepiej całkowicie ich unikać. W przypadku szczegółowych pytań dotyczących stosowania konopi najlepiej skontaktować się bezpośrednio z właściwą federacją lub związkiem sportowym.

CBD

Na szczęście sytuacja z CBD jest znacznie korzystniejsza – Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła ten kannabinoid z listy substancji zabronionych. W efekcie większość organizacji sportowych pozwala dziś swoim zawodnikom na stosowanie CBD.

Mimo to sportowcy powinni pamiętać o kilku ważnych zastrzeżeniach:

• Po pierwsze, samo CBD nie jest zakazane, ale susz CBD ani nieprzebadane produkty z CBD mogą zawierać niedopuszczalne ilości THC.

• Po drugie, nawet jeśli znajdziesz produkt, do którego masz zaufanie, wiele związków sportowych zaleca zlecenie niezależnych badań laboratoryjnych w celu potwierdzenia jego składu. Ten dodatkowy krok oznacza więcej formalności i wyższe koszty.

Jakie są zagrożenia związane z marihuaną dla wyników sportowych?

Skoro omówiliśmy już szczegółowo możliwe korzyści i praktyczne sposoby łączenia marihuany ze sportem, pora przyjrzeć się także potencjalnym zagrożeniom. Jeśli chodzi o kwestie prawne, pozostawimy je w Twoich rękach – trudno byłoby przewidzieć wszystkie możliwe scenariusze na całym świecie.

Zakładając, że świadomie decydujesz się używać konopi w połączeniu z aktywnością fizyczną, najbardziej oczywistym ryzykiem jest kontuzja. Nie da się ukryć, że THC wpływa na czas reakcji i percepcję, a w połączeniu z dużymi ciężarami to gotowy przepis na problemy. Na szczęście pewne podobieństwa między hajem po marihuanie a słynnym „euforycznym stanem biegacza” sprawiają, że zioło może znacznie lepiej sprawdzać się przy wysiłku aerobowym.

Brakuje też solidnych danych jakościowych, które jasno wspierałyby stosowanie konopi w sporcie. Z czysto naukowego punktu widzenia potencjalne plusy wydają się raczej ograniczone. Z drugiej strony, piękno marihuany polega na tym, że każde doświadczenie jest inne, a badania nie są w stanie uchwycić wszystkich możliwych efektów. Niektórzy uwielbiają zjeść coś z THC lub zaciągnąć się waporyzatorem przed biegiem, inni wolą delikatny haj jako nagrodę po treningu. Dopóki nie doczekamy się szerzej zakrojonych badań na ludziach, wszystko wskazuje na to, że wpływ marihuany na wyniki sportowe jest mocno indywidualny!

Luke Sholl

Luke Sholl od ponad dekady tworzy treści o konopiach, prozdrowotnym potencjale kannabinoidów oraz dobroczynnym wpływie natury. Współpracuje z licznymi serwisami poświęconymi kannabinoidom, publikując różnorodne treści cyfrowe, oparte na solidnej wiedzy technicznej i rzetelnych badaniach.

Przeczytaj pełną biografię