5 substancji, które mogą poprawić koncentrację, zwiększyć skupienie i ułatwić naukę

Siedzisz przy biurku, próbujesz napisać wypracowanie albo przygotować projekt i co chwilę łapiesz się na tym, że natychmiast szukasz sobie innego zajęcia? Jakby mózg uparcie podpowiadał, że znacznie lepszym pomysłem jest odkładanie wszystkiego na później niż dokończenie zadania, które masz przed sobą?

Oczywiście, podczas intensywnej pracy warto robić sobie zasłużone przerwy. Jeśli jednak koncentracja spada tak często, że za każdym razem wybierasz szybką przyjemność prokrastynacji zamiast działania, warto rozważyć wsparcie się jedną czy dwiema substancjami, które pomogą wzmocnić skupienie, poprawić uwagę i w efekcie zwiększyć jakość oraz ilość pracy, jaką wykonujesz.

Przyczyn problemów z dłuższym utrzymaniem uwagi może być mnóstwo – czasem to po prostu zmęczenie po długim dniu. Jeśli jednak ciągle łapiesz się na tym, że odpływasz myślami, a przydałby ci się solidny zastrzyk produktywności i efektywnego czasu pracy, przyjrzyj się substancjom opisanym poniżej. Mogą naprawdę wynieść twoje możliwości nauki na zupełnie nowy poziom.

YERBA MATÉ

Yerba Maté to rodzaj naparu pochodzącego z Ameryki Południowej, przygotowywanego z liści i łodyżek ostrokrzewu paragwajskiego (Ilex paraguariensis). Tradycyjnie parzy się ją w naczyniu zwanym „mate” – niewielkim kubku lub tykwie, do którego nalewa się gorącą wodę i pije przez metalową rurkę.

Yerba mate działa pobudzająco i dodaje energii dzięki zawartości kofeiny, a jednocześnie dostarcza teobrominy, która ma własne, delikatnie stymulujące właściwości.

Yerba mate dostarcza także wielu witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i aminokwasów. Uważa się, że związki te częściowo równoważą działanie kofeiny – wielu osób zauważa, że pobudzenie po yerba mate jest bardziej stabilne i mniej „nerwowe” niż to wywoływane przez kawę i inne napoje o wysokiej zawartości kofeiny. Dzięki temu yerba mate świetnie sprawdza się podczas nauki – pomaga poprawić koncentrację, nie powodując nadmiernego roztrzęsienia ani niepokoju.

Yerba mate

(94)

(94)

Yerba mate

Zobacz produkt

BRAIN-E

Brain-E to kapsułkowa formuła opracowana z myślą o stworzeniu silnej mieszanki substancji, które przez kilka godzin wspierają funkcje poznawcze. Do kluczowych składników tej receptury należą cholina, ekstrakt z kory wierzby białej, kofeina oraz kompleks aminokwasów. Przyjrzyjmy się bliżej kilku z tych interesujących składników i zobaczmy, w jaki sposób mogą pomóc zwiększyć Twój potencjał podczas nauki.

•  CHOLINA

Cholina to składnik odżywczy, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Co więcej, wydaje się mieć znaczenie dla sprawności poznawczej. Jest prekursorem neuroprzekaźnika acetylocholiny, a utrata neuronów cholinergicznych wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych.

W artykule zatytułowanym The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort, opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition, opisano zależność między spożyciem choliny w diecie a funkcjonowaniem poznawczym. Autorzy badania odnotowali, że wyższe spożycie choliny rzeczywiście wiąże się z lepszą wydolnością funkcji poznawczych.

• KOFEINA

Kofeina to kolejny kluczowy składnik tej formuły wspierającej mózg – i to z bardzo prostego powodu. Wszyscy znamy pobudzające działanie kofeiny, którą najczęściej przyjmujemy w postaci filiżanki kawy. Taki zastrzyk energii świetnie sprawdza się, gdy potrzebujemy lepszej koncentracji podczas nauki. Wpływ kofeiny może jednak wykraczać poza samą uwagę i sięgać również poprawy pamięci.

W artykule zatytułowanym „Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans”, opublikowanym w czasopiśmie „Nature Neuroscience”, opisano wpływ kofeiny na utrwalanie wspomnień. Autorzy zaznaczają, że długoterminowe skutki stosowania tej substancji nie są jeszcze w pełni poznane, ale wskazują jednocześnie, że kofeina może poprawiać funkcjonowanie pamięci nawet do 24 godzin po jej spożyciu. Warto mieć to na uwadze podczas powtórek materiału – kofeina może okazać się cennym wsparciem w okresie przygotowań do egzaminów lub ważnych projektów w pracy.

ORZECH KOLA

Orzech kola pochodzi z drzew z rodzaju Cola, rosnących naturalnie w wilgotnych lasach równikowych Afryki.

Orzechy kola zawierają kofeinę i teobrominę, dzięki czemu działają jak naturalny środek pobudzający, który pomaga utrzymać skupienie podczas nauki, czytania czy pisania. Wykazano również, że wspierają metabolizm i trawienie, a dodatkowo mogą pozytywnie wpływać na układ odpornościowy.

Orzech kola – Cola nitida

(20)

(20)

Orzech kola – Cola nitida

Zobacz produkt

MIKRODAWKOWANIE GRZYBÓW

Mikrodawkowanie grzybków halucynków z roku na rok zyskuje na popularności. Z tej praktyki korzystają nawet innowatorzy i przedsiębiorcy w amerykańskiej Dolinie Krzemowej, traktując ją jako sposób na zyskanie przewagi nad konkurencją.

Na czym polega mikrodawkowanie, łatwo się domyślić już po samej nazwie. To przeciwieństwo „bohaterskiej” dawki, która może wysłać użytkownika w intensywną, psychodeliczną podróż. Celem mikrodawkowania jest przyjęcie tak niewielkiej ilości substancji, by nie pojawiły się żadne efekty halucynogenne. Taka dawka nazywana jest również „subpercepcyjną”.

Zamiast wywoływać pełny trip, efekty mikrodawkowania grzybów mogą świetnie wspierać jasność umysłu podczas nauki. Osoby mikrodawkujące relacjonują wyższy poziom kreatywności, więcej energii oraz lepszą koncentrację.

Zestaw Mikrodawkowania - Oryginał

(1465)

(1465)

Zestaw Mikrodawkowania - Oryginał

Zobacz produkt

PODZIEMNA NAUKA

Choć jak dotąd istnieje niewiele rzetelnych badań naukowych poświęconych mikrodawkowaniu, dr James Fadiman, autor książki „The Psychedelic Explorer’s Guide”, od lat zbiera relacje osób, które regularnie stosują mikrodawki. Jak dotąd zebrane doświadczenia są w zdecydowanej większości bardzo pozytywne.

Fadiman proponuje następujący plan mikrodawkowania: przyjmij mikrodawkę w niedzielę, w poniedziałek obserwuj jej utrzymujące się efekty, a we wtorek zrób przerwę. Następnie weź kolejną mikrodawkę w środę i zanotuj działanie w czwartek. Piątek i sobota pozostają dniami wolnymi. Taki schemat powtarzaj przez 10 tygodni, funkcjonując normalnie na co dzień i zapisując wszystkie zauważone zmiany.

Jeśli chodzi o dawkowanie grzybków halucynków, mikrodawkę zwykle określa się jako około 0,2–0,5 g, jednak konkretna ilość zależy od masy ciała i indywidualnej wrażliwości na substancję. Mikrodawkowanie może działać jak „iskra zapłonowa” dla kreatywności i koncentracji, szczególnie u osób intensywnie uczących się lub prowadzących wymagające badania.

Odmiany sativa marihuany

Osoby, które mają już spore doświadczenie z marihuaną rekreacyjną, zwykle dobrze wiedzą, jak bardzo potrafią różnić się efekty poszczególnych odmian. Świat konopi rozciąga się na szerokiej osi pomiędzy dwoma głównymi typami: indica i sativa. Odmiany hybrydowe łączą w sobie cechy obu tych grup w różnych proporcjach.

Dla niewtajemniczonych: indica i sativa odnoszą się do dwóch podgatunków rośliny Cannabis sativa. Odmiany indica są niższe, bardziej krzaczaste i mają szerokie, wachlarzowate liście. Sativy są wyższe, smuklejsze i wytwarzają cieńsze liście. Różnice pomiędzy nimi nie kończą się jednak na wyglądzie.

Haj, jaki zapewniają poszczególne typy, również mocno się od siebie różni – i to właśnie on jest kluczowy, gdy szukamy najlepszych odmian do nauki oraz utrzymania koncentracji przez kilka godzin.

Dla wielu osób zaskakujący może być sam pomysł, że marihuana może wspierać naukę, bo zwykle kojarzy się ją z relaksem, wyciszeniem, a nawet lenistwem. Takie skojarzenia są w dużej mierze słuszne w przypadku odmian indica, które odpowiadają za typowo „zamułkowy” haj. Indica najlepiej sprawdzają się wieczorem, podczas spokojnych sesji.

Odmiany sativa działają właściwie odwrotnie, dlatego świetnie nadają się na dzień – pomagają wyostrzyć skupienie i utrzymać uwagę. Sativy słyną z pobudzającego, poprawiającego nastrój haju i często opisywane są jako odmiany dające energiczny „buzz”.

Choć może się to wydawać nieintuicyjne, odpowiedni skręt czy nabita lufka właściwej odmiany może realnie podkręcić Twoją produktywność podczas nauki.

Luke Sumpter

Luke Sumpter, absolwent kierunku Clinical Health Sciences (BSc Hons) i pasjonat uprawy roślin, od ponad siedmiu lat pracuje jako zawodowy dziennikarz oraz autor specjalizujący się w tematyce konopi i nauk medycznych.

Przeczytaj pełną biografię