Jak konopie wpływają na sny

Zapytaj dowolnego miłośnika marihuany o ich sny, a usłyszysz naprawdę niezwykłe historie. To zwykle barwne, niemal filmowe opowieści, zapadające w pamięć na długo. Niektórzy przeżywają co noc zupełnie inne „seanse” i potrafi być to niezła jazda. Co ciekawe, takie opisy snów najczęściej pojawiają się u osób palących marihuanę dopiero wtedy, gdy zrobią sobie od niej przerwę.

Badania pokazują, że używanie marihuany może wpływać na różne elementy snu i śnienia. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego sny są dla nas ważne, jak konopie oddziałują na cykl snu oraz czy odstawienie weed może wywoływać koszmary lub nietypowe sny. Dzięki temu lepiej zrozumiemy, jak marihuana kształtuje nasze marzenia senne, czy może je wyciszać, a nawet sprzyjać świadomemu śnieniu (lucid dreaming). Na koniec polecimy także kilka odmian konopi, które naszym zdaniem najlepiej sprawdzają się przy zasłużonym, regenerującym odpoczynku. Zaczynajmy!

Jak działa ludzki cykl snu

Zanim jednak przejdziemy dalej, warto najpierw zrozumieć, jak działa ludzki cykl snu.

Wyszukiwarka Google wyświetli mnóstwo specjalistycznych opracowań na ten temat, więc uprośćmy to nieco: każdej nocy człowiek przechodzi przez cztery różne etapy snu, które razem tworzą pełen cykl snu. Każdy cykl obejmuje fazy snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) oraz bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).

Zazwyczaj w ciągu nocy nasze ciało przechodzi przez te etapy od czterech do sześciu razy. Wraz z upływem nocy stopniowo spędzamy mniej czasu w fazach NREM, a więcej w fazach REM.

W kolejnej części przyjrzymy się dokładniej każdemu z etapów cyklu snu i zobaczymy, czym się charakteryzują.

Etapy snu

Trzy pierwsze etapy snu należą do fazy NREM.

Etap 1: N1. To najkrótsza faza snu, zwykle trwająca do pięciu minut. Właśnie wtedy powoli przechodzimy ze stanu czuwania w stan snu.

Etap 2: N2. Na tym etapie tętno i temperatura ciała zaczynają spadać, a organizm wchodzi w głębszy sen. Faza ta zwykle trwa od 25 do 60 minut.

Etap 3: sen głęboki. Kiedy osiągasz ten etap, bardzo trudno Cię obudzić. U osób, które śpią twardym snem, nawet głośne dźwięki sięgające 100 decybeli nie wyrywają ich ze snu. Jeśli jednak się przebudzisz, możesz odczuwać wyraźną mgłę umysłową, zwaną bezwładem sennym. Etap 3 zazwyczaj trwa do 40 minut.

Etap 4: REM. Czwarty, ostatni etap snu to moment, w którym najczęściej pojawiają się sny. Oddech staje się bardziej nieregularny. Faza REM zazwyczaj trwa od 10 do 60 minut.

Dlaczego śnimy – dlaczego to ważne?

Łatwo uznać śnienie za coś zupełnie zwyczajnego, co po prostu dzieje się, gdy śpimy. Wiemy, że nasz mózg wciąż intensywnie pracuje w trakcie odpoczynku, a same sny można by uznać jedynie za uboczny efekt tej aktywności.

Według specjalistów sny pełnią jednak kluczową rolę dla naszego ogólnego dobrostanu. W artykule profesora neurobiologii Matthew Walkera podkreślono, że śnienie działa jak emocjonalne oczyszczenie. Walker twierdzi, że szczególnie sen REM pomaga „zdjąć bolesne ukłucie” z traumatycznych zdarzeń, których doświadczamy w ciągu dnia.

Jak wyjaśnia Walker, sen REM jest jedynym etapem, podczas którego nasz mózg jest praktycznie pozbawiony noradrenaliny – cząsteczki silnie związanej z lękiem i stresem. Dzięki temu pozbawionemu napięcia stanowi możemy ponownie przetwarzać przykre wspomnienia w dużo spokojniejszy, bardziej kontrolowany sposób.

Kannabis a śnienie

Z badań wynika, że THC może hamować fazę snu REM. Wykazano też, że wpływa na latencję snu (czyli czas potrzebny na zaśnięcie) oraz częstotliwość śnienia.

Jaki więc jest dokładnie związek między używaniem konopi a marzeniami sennymi? W badaniu z 2019 roku obserwowano 11 użytkowników konopi i ośmiu ich nieużywających rówieśników. Obie grupy spały w domu, ale musiały nosić opaski monitorujące sen.

Jeśli chodzi o jakość snu, w grupie użytkowników konopi odnotowano dłuższą latencję snu i krótszy czas trwania fazy REM. Nie zaobserwowano różnic w zdolności przypominania sobie snów. Uczestnicy z tej grupy zgłaszali jednak „większą osobliwość” swoich snów.

Marihuana a sen REM

Jak już wspomnieliśmy, faza REM to etap snu, w którym pojawiają się marzenia senne. Zwykle występuje mniej więcej po 90 minutach od zaśnięcia, a oczy wykonują wtedy szybkie ruchy z boku na bok (stąd nazwa – „rapid eye movement”).

Wspominaliśmy też, że konopie mogą potencjalnie ograniczać ilość snu REM. Badacze zaobserwowali ten związek w pracy z 2008 roku, w której uczestnicy wykazywali również gorszą efektywność snu i dłuższy czas zasypiania (czyli przejścia ze stanu czuwania w sen).^[2]

Z drugiej strony oznacza to jednak, że odstawienie THC może wywołać efekt odwrotny. Naukowcy tłumaczą to zjawiskiem tzw. „odbicia REM” (REM rebound), opisanym już w badaniu z 1975 roku. Innymi słowy, po zaprzestaniu stosowania THC użytkownicy konopi mogą doświadczać wzrostu ilości snu REM oraz nietypowych, bardziej intensywnych snów.

A co z CBD i snami?

Dotychczas omówiliśmy prawdopodobny wpływ THC na śnienie. Ale jak na tym tle wypada jego niewywołujący odurzenia kuzyn, kannabinoid CBD? Czy w ogóle ma jakiś wpływ na sny?

Na początek warto zauważyć, że CBD jest częstym składnikiem suplementów na sen. Choć nie uważa się, że bezpośrednio wywołuje senność, przypisuje mu się pośrednie działanie, które może sprzyjać łatwiejszemu zasypianiu.

Przykładowo, badanie z 2019 roku wskazuje, że kannabidiol może zmniejszać napięcie towarzyszące problemom ze snem. Z kolei w eksperymencie z 2007 roku, opisanym w czasopiśmie Chemistry & Biodiversity, 40–50% uczestników zgłosiło „dobrą lub bardzo dobrą jakość snu” po zastosowaniu Sativexu – aerozolu do stosowania w jamie ustnej o proporcjach THC:CBD 1:1 spray.

Ponieważ badań dotyczących wyłącznie wpływu CBD na treść snów jest wciąż bardzo mało, możemy opierać się głównie na relacjach użytkowników. Konkluzja jest taka: potrzeba znacznie więcej rzetelnych badań, aby jednoznacznie określić związek między CBD a śnieniem.

Super Sleep (Zamnesia)

(258)

(258)

Super Sleep (Zamnesia)

Zobacz produkt

Odstawienie marihuany a sny

Od czasu do czasu warto zrobić sobie przerwę na obniżenie tolerancji. Daje to Twoim płucom chwilę wytchnienia, a jednocześnie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do funkcjonowania bez THC. Jeśli chodzi o tolerancję, wracasz mniej więcej do poziomu z czasów, gdy dopiero zaczynałeś palić, a pierwszy buch po takiej przerwie potrafi uderzyć naprawdę mocno.

Wspomnieliśmy wcześniej o relacjach osób, które po odstawieniu marihuany zaczęły doświadczać bardziej wyrazistych snów. Ponieważ wiadomo, że THC może w pewnym stopniu tłumić fazę snu REM, można uznać, że nagłe, niezwykle realistyczne sny są jednym z objawów odstawienia – z lepszym lub gorszym skutkiem.

Czy konopie mogą wywoływać świadome sny?

Chociaż nie ma jeszcze kompleksowych badań nad wpływem poszczególnych składników konopi na świadome śnienie jako takie, wiele wskazuje na to, że marihuana – a dokładniej przerwa w jej używaniu – może sprzyjać pojawianiu się dziwnych lub nietypowych snów.

Wróćmy do zjawiska „odbicia” fazy REM. Kiedy odstawiasz THC, nagły wzrost ilości snu REM to w gruncie rzeczy sposób, w jaki mózg „resetuje się” i przyzwyczaja do braku tego kannabinoidu. To trochę jak silny wstrząs dla całego układu.

Potwierdzają to badania naukowe. W pracy z 2011 roku opisano wpływ odstawienia konopi, wskazując, że „koszmary i/lub dziwne sny były najbardziej wiarygodnym objawem”.^[6] Z wykorzystaniem tzw. Cannabis Withdrawal Scale 49 osób uzależnionych od konopi codziennie oceniało nasilenie objawów w trakcie tygodnia wyjściowego, a następnie przez dwa tygodnie abstynencji. Choć znaczna część uczestników doświadczała nietypowych snów lub koszmarów, „wiązało się to z relatywnie niewielkim dyskomfortem”.

Podobne rezultaty przyniosło badanie z 2016 roku, w którym 41% uczestników zgłaszało zaburzenia snu.

Zatem, choć dostępne prace nie potwierdzają jednoznacznie ani nie wykluczają, że marihuana może wywoływać lub podtrzymywać świadome sny, wydaje się, że konopie – a zwłaszcza THC – rzeczywiście są w stanie zmieniać to, co dzieje się w naszej nieświadomej sferze snów.

Czy konopie mogą zatrzymać sny?

W oparciu o omówione wyżej badania, THC może potencjalnie ograniczać fazę snu REM. W praktyce oznacza to, że spędzamy mniej czasu w tej fazie, w której najczęściej śnimy. Nie jest tak, że sny całkowicie znikają, ale mogą być rzadsze i krótsze.

Dla naszego dobrostanu głęboki sen jest jednak absolutnie niezbędny. Jeśli masz problem z porządnym wyspaniem się, nie załamuj rąk – istnieją konkretne odmiany konopi, które mogą w tym pomóc.

Odmiany konopi wspierające zasypianie

Jeśli chodzi o wykorzystanie marihuany jako wsparcia przed snem, większość poradników poleca odmiany z przewagą indiki. Choć sam typ odmiany ma mniejsze znaczenie niż jej profil kannabinoidowy i zawartość terpenów, ciężkie indiki zazwyczaj oferują sporo THC oraz kojarzone z sennością terpeny, które potrafią błyskawicznie przenieść cię do krainy snów. Z drugiej strony część osób lepsze rezultaty głębokiego, regenerującego snu uzyskuje dzięki odmianom z dodatkiem CBD.

Mając to na uwadze, zanim pozwolimy ci wygodnie ułożyć się do snu, podrzucamy kilka propozycji odmian, po które warto sięgnąć przy problemach z zasypianiem. Nocne marki – to może być odpowiedź na wasze wieloletnie zmagania.

Bubba Kush

Na pierwszy ogień idzie Bubba Kush. Ta zdominowana przez indikę hybryda wprowadza w intensywny, senny stan, po którym jedyne, na co masz ochotę, to zgasić światło i odpłynąć. Dzięki 18% THC jej kojące działanie poczujesz już po kilku pierwszych buchach.

Bubba Kush (Greenhouse Seeds) feminizowane

(16)

Rodzice Bubble Gum x Kush

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 18%

CBD 0–1%

Typ kwitnienia Fotoperiod

Zobacz produkt

(16)

Zobacz produkt

Bubba Kush (Greenhouse Seeds) feminizowane

Rodzice Bubble Gum x Kush

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 18%

CBD 0–1%

Typ kwitnienia Fotoperiod

Northern Light

Kolejna propozycja to Northern Light od ekipy Royal Queen Seeds. Ta czysta indika z 18% THC oferuje głęboki, satysfakcjonujący haj typu „stone”, który rozpuszcza napięcie zarówno w głowie, jak i w całym ciele.

Northern Light (Royal Queen Seeds) feminizowane

(52)

Rodzice Northern Light

Genetyka 100% Indica

Czas kwitnienia 7–8 tygodni

THC 18%

CBD Średni

Typ kwitnienia Fotoperiod

Zobacz produkt

(52)

Zobacz produkt

Northern Light (Royal Queen Seeds) feminizowane

Rodzice Northern Light

Genetyka 100% Indica

Czas kwitnienia 7–8 tygodni

THC 18%

CBD Średni

Typ kwitnienia Fotoperiod

CBD Critical Mass

CBD Critical Mass będzie idealna dla osób szukających czegoś łagodniejszego. Odmiana ta zawiera umiarkowany poziom THC oraz CBD, delikatnie przygotowując organizm na spokojny sen i serwując przy okazji cytrusową eksplozję smaku.

Blue Mystic

Jeśli zależy ci na naprawdę mocnym uderzeniu, które skutecznie zetnie cię z nóg przed snem, ta odmiana świetnie spełni swoje zadanie. W 80% indika i z 22% THC nie wybacza – najlepiej zarezerwować ją na wieczory, gdy planujesz nie wychodzić spod kołdry.

Blue Mystic (Royal Queen Seeds) feminizowane

(11)

Rodzice Blueberry x Northern Light

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 20%

CBD Średni

Typ kwitnienia Fotoperiod

Zobacz produkt

(11)

Zobacz produkt

Blue Mystic (Royal Queen Seeds) feminizowane

Rodzice Blueberry x Northern Light

Genetyka 80% Indica / 20% Sativa

Czas kwitnienia 9–10 tygodni

THC 20%

CBD Średni

Typ kwitnienia Fotoperiod

Same sny to fascynujący obszar badań. Gdy dołożymy do nich substancję psychotropową, taką jak THC, wszystko robi się jeszcze dziwniejsze – i jeszcze ciekawsze. Niezależnie od tego, czy chcesz używać marihuany jako wsparcia w zasypianiu, czy zastanawiasz się, dlaczego po odstawieniu zioła miewasz koszmary, pamiętaj, że THC może znacząco wpływać na twój cykl snu, a co za tym idzie – na całe twoje nocne doświadczenie.

Miguel Antonio Ordoñez

Absolwent kierunku mass media i komunikacja, Miguel Ordoñez jest doświadczonym autorem z ponad 13‑letnim stażem, który od 2017 roku specjalizuje się w tematyce związanej z konopiami. Systematyczne, wnikliwe badania połączone z osobistymi doświadczeniami pozwoliły mu zbudować rozległą i pogłębioną wiedzę w tej dziedzinie.

Przeczytaj pełną biografię