Jakie zagrożenia wiążą się ze świadomym śnieniem?

Świadome śnienie to absolutnie fascynująca praktyka. Prawdopodobnie jest starsza niż spisana historia, a mimo to przez większość dziejów ludzkości pozostawała zajęciem dość niszowym. Dziś przeżywa prawdziwy renesans – coraz więcej osób próbuje jej na własną rękę, odkrywając na sobie liczne korzyści.

Świadome sny wykorzystuje się do pracy z fobiami, przepracowywania żałoby, a nawet do przeżywania najśmielszych fantazji – wygląda więc na to, że oferują darmowy i bezpieczny bilet do niemal wszystkiego, czego zapragniemy. Istnieje mnóstwo porad dotyczących najlepszych technik i sposobów na lepsze zapamiętywanie snów. Ale czy są z tym związane jakieś minusy?

Czy świadome śnienie może być niebezpieczne? Czy ma jakieś wady? Czy można umrzeć podczas świadomego snu?

Czy świadome śnienie może być niebezpieczne?

Uspokajająca wiadomość jest taka, że krótka odpowiedź brzmi: nie. Świadome śnienie nie wydaje się wiązać z realnym zagrożeniem dla zdrowia czy życia. To nie znaczy, że nigdy nie bywa przerażające ani że nie może w jakiś sposób odbić się negatywnie na twojej codzienności. Ale nie umrzesz z powodu świadomego snu i nie utkniesz na zawsze w świecie marzeń.

W rzeczywistości panuje dość powszechna zgoda, że świadome śnienie ma znacznie więcej zalet niż wad. Dla osób z problemami ze snem — na przykład z nawracającymi koszmarami — może ono wręcz stać się narzędziem pomagającym zmierzyć się z tymi trudnościami i stopniowo je przezwyciężyć.

Co może pójść nie tak podczas świadomego śnienia?

Nie oznacza to jednak, że świadome śnienie jest całkowicie pozbawione skutków ubocznych ani że zawsze przebiega w pełni komfortowo. Poniżej opisujemy kilka częściej spotykanych negatywnych konsekwencji świadomych snów i – pozostając pomocni – podpowiadamy również, jak sobie z nimi radzić.

Braki snu i bezsenność

Świadome sny potrafią być niezwykle intensywne. U większości osób nagłe uświadomienie sobie, że śnią, początkowo kończy się wybudzeniem. W zależności od tego, jaki masz ogólnie stosunek do snu, możesz szybko ponownie zasnąć albo przez dłuższą chwilę przewracać się z boku na bok. Niezależnie od scenariusza, nocne przebudzenia, nawet bardzo krótkie, obniżają jakość i skuteczność snu.

W efekcie próby wywoływania świadomych snów mogą prowadzić do niedoboru snu, a w skrajnych przypadkach nawet do bezsenności. Jeśli ten problem nie zostanie w porę opanowany, łatwo może przerodzić się w błędne koło i wiązać się z licznymi konsekwencjami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W takiej sytuacji ewentualne korzyści ze świadomego śnienia zostaną przytłoczone przez negatywny wpływ przewlekłego niewyspania.

Rozwiązanie: przerwij praktykę lub zmień metodę

Rozwiązanie? Przestań na siłę wywoływać świadome sny albo przynajmniej zrób sobie przerwę i wszystko przemyśl. Jeśli korzystasz z metod wywoływanych wybudzeniem (wake-induced)—czyli takich, w których celowo wybudzasz się w nocy—spróbuj przejść na technikę, która nie wymaga nastawiania budzika na 4:00 rano. Metoda MILD (mnemonic induction of lucid dreams) polega na przygotowywaniu się w ciągu dnia poprzez regularne testy rzeczywistości, z nadzieją, że zaczniesz robić to samo w śnie i w ten sposób uświadomisz sobie, że śnisz. Dla osób, u których świadome śnienie pogarsza jakość snu, może to być bardzo dobre wyjście.

Uczucie uwięzienia w świadomym śnie

Podczas świadomego śnienia można mieć wrażenie, że już nigdy nie uda się obudzić. U niektórych osób pojawiają się kolejne, następujące po sobie sny, z których każdy wydaje się przebudzeniem. Wyrywanie się z jednego snu tylko po to, by od razu znaleźć się w następnym, potrafi być naprawdę przerażającym doświadczeniem.

Rozwiązanie: odpręż się

Możesz być spokojny: nie da się „utknąć” w śnie ani w śnie świadomym, nawet jeśli w danej chwili masz inne wrażenie. Najlepsze, co możesz zrobić, to się uspokoić i przypomnieć sobie, że prędzej czy później na pewno się obudzisz. Pomyśl o wszystkich snach, które kiedykolwiek miałeś – ze wszystkich się obudziłeś, więc z ogromnym prawdopodobieństwem stanie się tak i tym razem.

Uświadamiając to sobie, zmniejszasz ryzyko paniki podczas snu świadomego. Gdy zachowujesz spokój, mniej prawdopodobne jest także „przeskakiwanie” z jednego snu do innego. A nawet jeśli się to zdarzy, będzie znacznie mniej nieprzyjemne. Choć może być to trudne, postaraj się w ten stan wejść jak najłagodniej i miej z tyłu głowy, że zanim się obejrzysz, już będziesz wybudzony.

Świadome koszmary

Choć podczas świadomego śnienia zazwyczaj masz kontrolę nad tym, co się dzieje, czasami to sam sen przejmuje stery – nawet jeśli pozostajesz w pełni świadomy. W takich chwilach świadomy sen może zamienić się w świadomy koszmar. Nietrudno się domyślić, że to przerażające doświadczenie. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest pełna przytomność wobec swoich największych lęków, bez możliwości zrobienia czegokolwiek.

Rozwiązanie: Zmierz się z nimi

A może jednak? Choć taka sytuacja zdecydowanie nie należy do przyjemnych, możesz spróbować coś z niej wynieść. Masz świadomość, że śnisz, więc nawet jeśli zrozumienie przyjdzie dopiero po przebudzeniu, spróbuj przeanalizować, co działo się w tych świadomych koszmarach – dzięki temu możesz lepiej poznać własną podświadomość.

Pokonywanie koszmarów i fobii uznaje się za jedną z największych potencjalnych korzyści płynących ze świadomego śnienia. I choć czasem może to pójść w złym kierunku, w tej sferze masz szansę zyskać znacznie więcej, niż stracić. Jeśli i tak zmagasz się z koszmarami, świadome zmierzenie się z nimi może być właśnie tym sposobem, który pozwoli się ich pozbyć – nawet jeśli początki będą trudne.

Ostatecznie decyzja należy do ciebie. Jeśli uznasz, że takie sny są uporczywe i niczego ci nie dają, możesz zakończyć przygodę ze świadomym śnieniem, po prostu odpuszczając sobie praktyki na jawie, które je wywołują (takie jak testy rzeczywistości itp.).

Nadmierna wrażliwość emocji i odczuć

Każdemu z nas zdarzył się sen, w którym zakochujemy się po uszy w kimś, o kim na jawie ledwie kiedykolwiek myśleliśmy. Po przebudzeniu ogarnia nas przekonanie, że koniecznie musimy od razu wyznać tej osobie miłość — a po kilku godzinach zauroczenie znika tak szybko, jak się pojawiło, zostawiając po sobie tylko zakłopotanie i dyskomfort wobec siły i ulotności tego uczucia.

W przypadku snów świadomych takie doświadczenia mogą być jeszcze intensywniejsze. Wzmacnia się nie tylko miłość, ale też poczucie straty i żałoba, które potrafią w śnie urosnąć do ogromnych rozmiarów. Podczas świadomego śnienia możemy odczuwać skrajnie silne emocje, jakich na jawie prawie nie doświadczamy — i czasem bywa to naprawdę przytłaczające.

Rozwiązanie: pozwól sobie je poczuć

Co można z tym zrobić? Spróbuj to zaakceptować. Jak w przypadku wszystkich emocji w życiu, żeby je oswoić, trzeba je najpierw w pełni zauważyć i przyjąć. Na tym właśnie polega świadome śnienie. Zastanów się, skąd bierze się to uczucie. Czy nosisz w sobie głęboki, nieprzepracowany żal, do którego nie masz dostępu na jawie? Jeśli tak, wykorzystaj świadomy sen, aby zajrzeć w swoją podświadomość i sprawdzić, co się tam kryje. Niewykluczone, że na jawie będziesz sobie za to wdzięczny.

African Dream Root (5 gramów)

(68)

(68)

African Dream Root (5 gramów)

Zobacz produkt

Paraliż senny podczas świadomego snu

Możliwe jest, choć zdarza się to rzadko, aby świadomy sen przerodził się w paraliż senny. To dwa odrębne zjawiska — świadome śnienie zazwyczaj świadczy o zdrowej relacji ze snem, natomiast paraliż senny kojarzy się z zaburzoną higieną snu — ale ich granice potrafią się przenikać. Ponieważ oba pojawiają się na styku fazy snu REM (ang. rapid eye movement), jedno może płynnie przechodzić w drugie.

O ile świadome śnienie bywa niepokojące, ale też pouczające, o tyle paraliż senny zazwyczaj jest po prostu koszmarnym doświadczeniem i mocno odbija się na jakości snu. W pewnym sensie te dwa stany są swoimi przeciwieństwami. Można powiedzieć, że w świadomym śnie Twoja przytomność wkracza w świat marzeń sennych, natomiast w paraliżu sennym to stan snu wdziera się w jawę.

Rozwiązanie: odpoczynek

Choć treści, których doświadczamy podczas paraliżu sennego, zwykle niewiele nam wyjaśniają – poza wpuszczaniem do głowy przerażających obrazów – samo jego występowanie może być dla nas cennym sygnałem. Paraliż senny jest silnie powiązany ze stresem i kiepską jakością snu. Jeśli pojawia się regularnie, warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia i potraktować go jako ostrzeżenie, że organizm domaga się odpoczynku.

To najlepszy sposób, by pozbyć się paraliżu sennego. Ogranicz stres i postaraj się spać regularnie oraz wystarczająco długo. W większości przypadków dolegliwość stopniowo powinna ustąpić. Jeśli to świadome śnienie wywołuje paraliż senny, zrób sobie przerwę. Przestań wybudzać się w nocy na techniki, a nawet na jakiś czas odpuść zapisywanie snów. Gdy częstotliwość ich zapamiętywania spadnie, intensywność świadomych snów także się zmniejszy.

Blind Spot 3000

(196)

(196)

Blind Spot 3000

Zobacz produkt

Mylenie świata świadomego snu z rzeczywistością

Choć zdarza się to rzadko, może być naprawdę niepokojące. Zarówno we śnie, jak i na jawie, można mieć trudność z odróżnieniem świadomego snu od rzeczywistości. Bardzo wyraźne wspomnienia senne potrafią przenikać do życia na jawie, a same sny bywają tak realistyczne, że wydają się w pełni prawdziwe. Nietrudno zrozumieć, dlaczego brak umiejętności rozróżnienia snu i jawy może mieć dość negatywne konsekwencje.

Rozwiązanie: przerwa

W takiej sytuacji jedyne rozsądne wyjście to po prostu przerwać. Możesz wrócić do tego później, kiedy znów poczujesz się stabilnie, ale jeśli zaczynasz tracić kontakt z rzeczywistością, wszystkie inne korzyści przestają mieć znaczenie. W takim momencie kluczowe jest, aby przestać zapisywać swoje sny. Zrywając tę więź z niezwykle realistycznymi wspomnieniami, znacznie szybciej odzyskasz zdolność wyraźnego odróżniania obu stanów.

Czy świadome śnienie i reality shifting to to samo?

Shifting rzeczywistości, znany też jako przeskakiwanie między wymiarami, oraz świadome śnienie to zjawiska do siebie zbliżone, ale jednak nie identyczne. Kluczowa różnica polega na tym, że shifting rzeczywistości zwykle rozpoczyna się ze stanu czuwania i trwa, gdy wciąż technicznie jesteśmy obudzeni – przypomina to jakby świadomy sen na jawie. Opisuje się go jako stan transliminalny, w którym ciało i umysł są tak głęboko rozluźnione, że mogą wejść w coś na kształt snu, mimo że osoba formalnie nie śpi.

Choć wokół obu zjawisk narosło sporo kontrowersji, zwolennicy shiftingu rzeczywistości twierdzą, że jest on znacznie potężniejszy niż świadome śnienie. Kolejna istotna różnica polega na tym, że podczas shiftingu wchodzisz w „pożądaną rzeczywistość”. Zanim osiągną ten stan, „shifterzy” dokładnie wiedzą, dokąd chcą trafić i co chcą tam robić, podczas gdy osoby śniące świadomie budzą się wewnątrz już trwającego snu w fazie REM, a dopiero potem zaczynają go modyfikować.

To prowadzi do następnego rozróżnienia. Shifting rzeczywistości koncentruje się głównie na realizowaniu fantazji lub wchodzeniu do własnej, wymarzonej rzeczywistości – w potocznym sensie „życia marzeniami”. Świadome śnienie natomiast to bardziej dosłowne „życie we śnie”. Owszem, wiele osób praktykuje świadome śnienie, by przejmować kontrolę nad snem i spełniać fantazje, ale jest to również bardzo użyteczne narzędzie do badania podświadomości. Przy shiftingu rzeczywistości jest to znacznie trudniejsze; to doświadczenie z natury bardziej świadome i kontrolowane.

Bezpieczne świadome śnienie: najważniejsze wnioski

Świadome śnienie jest bezpieczne. To najważniejszy wniosek. Oczywiście, jak każde doświadczenie tego typu, może mieć pewne skutki uboczne i wiązać się z problemami, ale zazwyczaj są one łatwe do opanowania i – poza rzadkimi wyjątkami – minimalne lub wręcz nieobecne.

Warto pamiętać, że w świadomym śnie zyskujesz przytomność w najgłębszych zakamarkach swojej podświadomości. To potrafi być szokujące, a momentami naprawdę przerażające. Taka jest natura tej praktyki. Jednocześnie jednak potencjalne korzyści są znacznie większe niż ewentualne straty. Wiele pozornie negatywnych aspektów świadomego śnienia można wręcz przekuć w proces uzdrawiania, o ile podchodzi się do nich z rozwagą.

Jak we wszystkim w życiu, kluczem jest umiar. Zacznij spokojnie. Nie zakładaj (ani nie planuj), że będziesz śnić świadomie każdej nocy – przynajmniej dopóki lepiej tego nie zrozumiesz. Zaplanuj takie doświadczenie raz lub dwa razy w tygodniu i obserwuj, jak na ciebie wpływa. Bądź ze sobą szczery. Jeśli czujesz, że ci służy – kontynuuj. Jeśli widzisz, że zaczyna sprawiać problemy – zrób przerwę. Na szczęście przerwanie dziennych praktyk związanych ze świadomym śnieniem zwykle wystarcza, by łatwo je wygasić. Miejmy jednak nadzieję, że nie będzie to konieczne. Udanych snów!

Adam Parsons

Adam Parsons – zawodowy dziennikarz specjalizujący się w tematyce konopi, copywriter i autor – od wielu lat współtworzy zespół Zamnesii. Na co dzień zajmuje się szerokim zakresem zagadnień: od CBD, przez psychodeliki, po wiele innych powiązanych tematów. Przygotowuje artykuły blogowe, poradniki oraz testuje i opisuje stale rosnącą gamę produktów.

Przeczytaj pełną biografię