Jak leczyć koszmary i samouzdrawiać się poprzez świadome śnienie

Jeśli uważasz, że koszmary to domena wyłącznie dzieci, jesteś w błędzie. Choć w dorosłym życiu pojawiają się zwykle rzadziej, wcale nie znaczy to, że znikają. Nie jest tajemnicą, że każde zaburzenie rytmu snu potrafi wywołać silny dyskomfort w chwili przebudzenia, a do tego odbić się na samopoczuciu przez cały kolejny dzień, a nawet dłużej. Czy dzięki technikom takim jak samouzdrawianie czy świadome śnienie da się jednak oswoić złe sny i mimo wszystko funkcjonować na pełnych obrotach na jawie?

Co wywołuje koszmary

W dzieciństwie naprawdę niewiele trzeba, aby poruszyć wrażliwą, bujną wyobraźnię. Obejrzany horror czy myśl o potworach czających się w szafie łatwo zakorzeniają się w głowie dziecka przed snem i często przeradzają się w koszmary. Jako dorośli zwykle wyrastamy z takiego sposobu myślenia i potrafimy racjonalnie podejść do podobnych sytuacji. Skoro tak, to dlaczego mimo wszystko nadal miewamy koszmary w dorosłym życiu?

U dorosłych koszmary pojawiają się znacznie bardziej spontanicznie i mogą mieć wiele różnych przyczyn. Czasem wystarczy późny posiłek, który pobudza mózg do intensywniejszej pracy w nocy i sprzyja pojawieniu się nieprzyjemnych snów. Podobne działanie mogą mieć alkohol i inne substancje. Niekiedy przyczyną jest codzienny stres, innym razem w grę wchodzą poważniejsze problemy, takie jak PTSD czy depresja. Krótko mówiąc, w dorosłości nie istnieje jedna, uniwersalna przyczyna koszmarów.

Wpływ koszmarów na samopoczucie

Nie da się ukryć, że przebudzenie z silnym lękiem w środku nocy nie pomaga, zwłaszcza gdy za kilka godzin musisz wstać do pracy. Co gorsza, koszmary zwykle pojawiają się nad ranem, kiedy faza snu REM jest najdłuższa i najbardziej intensywna (Edwards, 2015). Choć większość z nas potrafi otrząsnąć się po takim epizodzie i ponownie zasnąć, doświadczenie to może mieć długotrwały wpływ na samopoczucie. Gdy koszmary powtarzają się często, mogą prowadzić do niedoboru snu, a ten z kolei wywołuje całą lawinę negatywnych skutków w codziennym funkcjonowaniu.

Czym jest samouzdrawianie i jak może pomóc w walce z koszmarami?

Intuicyjnie można się domyślić, o co chodzi, ale samouzdrawianie to proces wracania do równowagi po fizycznych i emocjonalnych trudnościach dzięki nawykom, które świadomie wprowadzamy w życie. Może to obejmować ćwiczenia oddechowe, medytację czy zmianę sposobu odżywiania. Możliwości jest naprawdę wiele. Jeśli na przykład w pracy czujesz się niewyspany i spięty, kolejne napoje energetyczne i śmieciowe jedzenie najpewniej tylko pogorszą sprawę. Zastąpienie ich herbatką ziołową, zdrową przekąską i krótką medytacją może okazać się prostym sposobem, by poczuć się zdecydowanie lepiej.

To samo podejście można zastosować do radzenia sobie z koszmarami. Odpowiednie przygotowanie psychiczne i fizyczne przed snem potrafi zrobić ogromną różnicę. Na przykład słuchanie kojącej muzyki albo korzystanie z pozytywnych wizualizacji może „przygasić” koszmary, zanim w ogóle zdążą się pojawić.

Ziołowa herbata „Dobrej nocy”

(16)

(16)

Ziołowa herbata „Dobrej nocy”

Zobacz produkt

Wskazówki dotyczące samouzdrawiania

Jak już wspomniano, możliwości w zakresie samouzdrawiania jest naprawdę wiele. Czasem wystarczy drobna zmiana w diecie, by odczuć wyraźną poprawę. Na przykład postaraj się nie jeść obfitych posiłków tuż przed snem – u niektórych osób sprzyja to pojawianiu się koszmarów. Inne pomocne techniki to ćwiczenia oddechowe, prowadzenie dziennika wdzięczności, sięganie po relaksujące zioła, takie jak rumianek, czy regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia. Rutyna oparta na części lub wszystkich tych praktykach może wesprzeć regenerację po koszmarach, a przy okazji pomóc ograniczyć ich występowanie w przyszłości. Sprawdź, co najlepiej działa właśnie u ciebie!

Czy świadome śnienie może wspierać samouzdrawianie?

Na proces samouzdrawiania wpływa nie tylko to, jak żyjesz na jawie. Istnieje także technika, z której możesz korzystać podczas snu. Mowa oczywiście o świadomym śnieniu. Świadome sny pojawiają się wtedy, gdy śpiąca osoba zdaje sobie sprawę, że znajduje się w świecie snu. Ta świadomość pozwala jej w pewnym stopniu przejąć kontrolę nad tym, czego doświadcza podczas snu.

Jak łatwo się domyślić, świadome śnienie to nie tylko świetny sposób na trzymanie koszmarów w ryzach, ale też narzędzie wspierające samouzdrawianie. Badania sugerują wręcz, że wśród osób z częstymi, nawracającymi koszmarami dość powszechne jest wykorzystywanie świadomego śnienia do zmiany zakończenia snu i ograniczania negatywnych reakcji emocjonalnych oraz stresu (de Macêdo et al., 2019).

Co więcej, około 80% osób z PTSD doświadcza koszmarów, które mogą poważnie uprzykrzać funkcjonowanie w ciągu dnia. Z tego powodu naukowcy badają działanie terapii świadomego śnienia (LDT) u tej grupy pacjentów. Choć w badaniu z 2020 roku nie odnotowano wyraźnego spadku nasilenia koszmarów po zastosowaniu LDT, wyniki dotyczące „depresji” i „lęku” znacząco się poprawiły (Holzinger et al.). Potrzeba jeszcze wielu badań, aby w pełni określić terapeutyczne możliwości świadomego śnienia w odniesieniu do koszmarów i ich intensywności, ale dotychczasowe wyniki wskazują, że praktyka ta może mieć przynajmniej pewien potencjał u osób z zaburzeniami lękowymi, takimi jak PTSD.

Zdrowie i Witalność

Suplementy na każdą potrzebę – od spokojnego snu i jasności umysłu, po naturalną energię, ekstrakty z grzybów i wiele więcej, aby wspierać zdrowy, zrównoważony styl życia.

Zobacz kategorię

Zacznij poprawiać jakość swojego snu już dziś

Badania pokazują, że koszmary dotykają około 5–7% dorosłych (Zadra & Pihl, 1997). Choć więc trudno mówić o „powszechnym” problemie, techniki samouzdrawiania, w tym świadomego śnienia, mogą realnie pomóc ograniczyć wpływ koszmarów zarówno na sen, jak i na codzienne funkcjonowanie.

Mimo że badania nad wykorzystaniem samouzdrawiania i świadomego śnienia do łagodzenia negatywnych emocji związanych z koszmarami są wciąż na wczesnym etapie, znaczenia zdrowego, spokojnego snu nie da się przecenić. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wypróbować opisane w tym artykule techniki samouzdrawiania, czy chcesz zacząć ćwiczyć świadome śnienie, masz do wyboru wiele możliwości. Uzupełnieniem tych metod mogą być suplementy i produkty wspierające spokojny sen. Na szczęście w dziale Zdrowie i witalność Zamnesii znajdziesz szeroką gamę produktów związanych ze snem. Od ziół po kapsułki pełne witamin – jest co odkrywać. Słodkie sny są naprawdę na wyciągnięcie ręki!

Adam Parsons

Adam Parsons – zawodowy dziennikarz specjalizujący się w tematyce konopi, copywriter i autor – od wielu lat współtworzy zespół Zamnesii. Na co dzień zajmuje się szerokim zakresem zagadnień: od CBD, przez psychodeliki, po wiele innych powiązanych tematów. Przygotowuje artykuły blogowe, poradniki oraz testuje i opisuje stale rosnącą gamę produktów.

Przeczytaj pełną biografię