Jak często mikrodozować?

Czy sięgnąłbyś po grzybki halucynki codziennie? Co trzy dni? A co, jeśli byłaby to tylko odrobina?

Mikrodozowanie jest dziś niezwykle popularne – chwalą je wszyscy, od mam pracujących w domu po przedsiębiorców z Doliny Krzemowej. Zyskuje na znaczeniu wraz z kolejnymi badaniami nad psychodelikami, które wskazują na ich możliwe korzyści terapeutyczne.

Jak jednak dokładnie działa mikrodozowanie i jak często można je stosować? Mamy dla ciebie odpowiedzi.

Co to jest mikrodozowanie?

Mikrodawkowanie to przyjmowanie substancji psychodelicznych w niezwykle małych ilościach. Takie „mikro” dawki są dużo niższe niż te, które wywołują klasyczny trip. Ich działanie jest więc subpercepcyjne, czyli poniżej progu wyraźnych efektów halucynogennych. Innymi słowy, nie zauważasz oczywistych zniekształceń w postrzeganiu rzeczywistości.

Po co więc ktokolwiek miałby mikrodawkować? To, że efekty są delikatne, wcale nie znaczy, że nic się nie dzieje.

Jakie mogą być potencjalne korzyści mikrodawkowania?

Celem mikrodawkowania jest stopniowe odczuwanie delikatnych zmian w czasie. Zamiast jednorazowego doświadczenia, zwolennicy tej metody przyjmują mikrodozy cyklicznie, według ustalonego harmonogramu. Dzięki temu procesowi krok po kroku można czerpać część korzyści z psychodelików, pozostając jednocześnie trzeźwym i w pełni sprawnym w codziennym życiu.

Przeprowadzono liczne jakościowe badania opisujące subiektywne doświadczenia osób mikrodawkujących. Wstępne badanie z 2019 roku opublikowane w Harm Reduction Journal opracowało katalog potencjalnych korzyści i wyzwań związanych z mikrodawkowaniem (Anderson i in.). Analiza opierała się na relacjach 278 osób stosujących mikrodozy.

Na podstawie tych danych do możliwych korzyści mikrodawkowania zalicza się m.in.:

✅ Poprawa nastroju

Osoby mikrodosujące często wspominają o pozytywnych zmianach nastroju oraz poczuciu wewnętrznego spokoju i ogólnego dobrostanu. Inni zauważają większy optymizm, głębsze wglądy duchowe i emocjonalne, lepsze nastawienie do świata oraz większą wdzięczność za życie. Część osób mówi też o wzroście potrzeby kontaktów towarzyskich.

✅ Lepsza koncentracja i więcej energii

Niektórzy sięgają po mikrodawkowanie, aby poprawić koncentrację, produktywność i poczucie sprawczości. Z tego powodu stało się ono popularne w Dolinie Krzemowej i daleko poza nią. Relacje użytkowników często wspominają o większej uważności, lepszym „tu i teraz”, głębszym zaangażowaniu i podwyższonej zdolności skupienia. Część osób podkreśla również, że czuje się bardziej czujna, rozbudzona i pobudzona.

✅ Większa kreatywność

Coraz więcej badań przygląda się temu, jak substancje psychodeliczne wpływają na kreatywność. Uczestnicy takich badań często zgłaszają wzrost twórczości oraz tzw. procesów metakreatywnych – nasilenie myślenia dywergencyjnego, ciekawości, otwartości i zdolności patrzenia na sprawy z różnych perspektyw.

✅ Zmniejszone zachcianki i głód substancji

Psychodeliki, takie jak psylocybina, są badane pod kątem ich potencjału w leczeniu uzależnień. Z tego powodu niektóre osoby sięgają po mikrodawkowanie, aby ograniczyć głód substancji takich jak alkohol czy kofeina (Bogenschutz i in., 2015).

✅ Efekty fizyczne

Z relacji użytkowników wynika, że niektóre osoby sięgają po mikrodawkowanie z nadzieją złagodzenia migren, bólu menstruacyjnego oraz innych dolegliwości bólowych.

Jakie substancje można mikrodawkować?

Choć część osób mikrodawkuje bardzo różne substancje, w tym konopie, w praktyce mikrodawkowanie najczęściej dotyczy środków psychodelicznych. Do najpopularniejszych należą:

• Psilocybina (magic mushrooms)

Psilocybina jest obecnie intensywnie badana pod kątem wpływu na ciężką depresję oraz wspieranie wychodzenia z uzależnień. Użytkownicy często opisują pod jej wpływem większą otwartość duchową i emocjonalną (Johns Hopkins Medicine, 2020).

• LSD (dietyloamid kwasu lizergowego)

LSD jest jednym z najczęściej wybieranych związków do mikrodawkowania. Wykorzystuje się je przede wszystkim w nadziei na poprawę koncentracji, produktywności i pobudzenie kreatywnego myślenia.

• DMT (dimetylotryptamina)

Rośliny zawierające DMT od dawna stosowane są w praktykach szamańskich rdzennych społeczności Amazonii. Substancja ta bywa określana mianem „cząsteczki ducha”. Mikrodawkowanie DMT może wpływać na nastrój i procesy emocjonalne; niektórzy sięgają po nie z myślą o zwiększeniu uważności i skupienia (Cameron i in., 2019).

• Iboga (ibogaina)

Iboga to kora korzenia zawierająca psychoaktywną ibogainę. Tradycyjnie wykorzystywana jest rytualnie przez lud Bwiti w środkowej Afryce. W formie mikrodawkowanej iboga może sprzyjać kreatywności, poprawie nastroju oraz łagodzeniu głodu substancji.

Zestaw Mikrodawkowania - Oryginał

(1465)

(1465)

Zestaw Mikrodawkowania - Oryginał

Zobacz produkt

Ile wynosi mikrodawka?

Mikrodawka to zazwyczaj 1/10–1/20 standardowej dawki. Dla porównania, orientacyjne zakresy wyglądają mniej więcej tak:

Grzyby psylocybinowe (suszone trzony i/lub kapelusze)

Mikrodawka: 0,15–0,3 g
Dawka kreatywna: 0,5–1 g (najpierw przetestuj ją w wolnym czasie, zanim użyjesz w pracy!)
Typowa dawka tripowa: 2–3 g

LSD

Mikrodawka: 10–20 μg
Dawka kreatywna: 40–50 μg
Typowa dawka tripowa: 100 μg

Organizm każdej osoby reaguje jednak inaczej, dlatego zwykle trzeba poeksperymentować, aby określić własną, optymalną dawkę. W zależności od substancji porcje mogą się też różnić pomiędzy poszczególnymi partiami. Warto skorzystać z kalkulatora dawki, aby lepiej oszacować odpowiednią ilość na daną sytuację.

Jak znaleźć swoją dawkę progową

Dobrym punktem wyjścia może być ustalenie swojej „dawki progowej”. To ilość substancji, przy której zaczynasz odczuwać lekkie, halucynogenne efekty. Mogą być bardzo subtelne, ale wyraźnie zauważalne.

Aby określić swoją dawkę progową:

• Najpierw przyjmij dawkę nieco wyższą niż standardowa mikrodawka. Chodzi o to, aby pojawiły się delikatne, psychoaktywne efekty substancji. Z oczywistych względów najlepiej zrobić to w weekend lub inny dzień o niskim poziomie obowiązków.

• Następnie stopniowo zmniejszaj dawkę. Ustal najniższą ilość, przy której wciąż wyraźnie odczuwasz efekty. To będzie twoja dawka progowa.

• Od tego momentu ta wiedza pozwoli ci wyznaczyć punkt startowy twojej przygody z mikrodawkowaniem. Z tygodnia na tydzień możesz eksperymentować z dawkami poniżej progu, aby znaleźć optymalną dawkę początkową.

Harmonogram mikrodawkowania: Jak wybrać ten odpowiedni dla siebie

Na przestrzeni lat zaproponowano i przetestowano różne schematy mikrodawkowania. Kluczowe jest znalezienie takiego, który będzie odpowiadał właśnie Tobie – wiele osób z czasem dostosowuje zarówno odstępy między dawkami, jak i ich wielkość.

Choć popularne protokoły mikrodawkowania różnią się szczegółami, łączy je kilka podstawowych zasad:

• Nie mikrodawkuj codziennie
• Mikrodawkuj co najmniej przez jeden miesiąc
• Samoobserwacja i uważność są niezbędne

Jak więc często warto mikrodawkować? Poniżej znajdziesz kilka przykładowych harmonogramów na dobry start.

Protokół Fadimana

Dr James Fadiman jest powszechnie znany jako „ojciec mikrodawkowania”. Aktywnie działa od lat 60. XX wieku i zasłynął jako pionier badań naukowych nad substancjami psychodelicznymi. Od 2010 roku Fadiman zbiera dane od tysięcy osób eksperymentujących z mikrodawkowaniem psychodelików.

Protokół Fadimana to pierwszy w historii zdefiniowany schemat mikrodawkowania. Obejmuje on:

• Harmonogram przyjmowania dawek: jeden dzień przyjmowania, dwa dni przerwy (mikrodawkowanie co trzeci dzień) przez okres dziesięciu tygodni.

• Mikrodawki w przedziale od 1/10 do 1/20 zwykłej dawki, przyjmowane rano i w razie potrzeby dopasowywane indywidualnie.

• Uważność i samomonitorowanie. Uczestników zachęca się do zachowania zwykłego trybu dnia oraz do systematycznej samoobserwacji, najlepiej poprzez prowadzenie dziennika, w którym zapisuje się odczuwane efekty.

Stos Stametsa

Ten schemat mikrodawkowania opracował znany mykolog Paul Stamets. Jego metoda została stworzona z myślą o mikrodawkowaniu grzybów psylocybinowych, ale można ją z powodzeniem dostosować do innych substancji.

„Stos Stametsa” zakłada:

• Cykl dawkowania: cztery dni przyjmowania, następnie trzy dni przerwy. W teorii efekty mikrodawki wzmacniają się przy dłuższym, regularnym stosowaniu. Trzy dni przerwy na końcu tygodnia mają pomóc w zresetowaniu tolerancji organizmu.

• Łączenie psylocybiny z soplówką jeżowatą i niacyną (witamina B3), aby stworzyć pełny „stack”. Możesz jednak zrezygnować z tych dodatków, jeśli wolisz.

Eksperymentowanie z własnym harmonogramem

Bardziej eksperymentalne podejście stawia na elastyczność i indywidualne dopasowanie. Zacznij od ustalenia swojej dawki progowej. Na tej podstawie możesz dobrać schemat mikrodawkowania, który najlepiej pasuje do twojego stylu życia. Możliwe opcje obejmują:

• Plan odpowiadający standardowemu tygodniowi pracy: mikrodawkowanie od poniedziałku do piątku (lub w równoważne dni robocze) z przerwą w weekend.

• System dzień przyjmowania, dzień przerwy, który można modyfikować w razie potrzeby.

Podobnie jak w innych protokołach, kluczowe jest uważne obserwowanie swojego stanu psychicznego i fizycznego na co dzień. Wysoki poziom samoświadomości ułatwia dopasowywanie harmonogramu w miarę potrzeb. Pomaga też szybciej zauważyć, czy nie rozwija się tolerancja.

Jak długo warto mikrodawkować?

Mikrodawkowanie to proces nastawiony na stopniową poprawę samopoczucia i funkcjonowania w dłuższej perspektywie, dlatego daj sobie czas, aby w pełni odczuć efekty wybranego schematu.

Najlepiej mikrodawkować przynajmniej przez miesiąc. Oczywiście, jeśli pojawią się niepożądane skutki, należy przerwać wcześniej. Protokół Fadimana zakłada mikrodawkowanie przez 10 tygodni. Po tym czasie możesz całkowicie zrezygnować, albo zrobić dłuższą przerwę i rozpocząć kolejny cykl.

Czy podczas mikrodawkowania można zbudować tolerancję?

Podobnie jak w przypadku regularnego przyjmowania dowolnej substancji, podczas mikrodawkowania również może rozwinąć się tolerancja. Dlatego nie zaleca się mikrodawkowania każdego dnia. Przerwy pomagają ograniczyć narastanie tolerancji oraz zminimalizować skutki uboczne.

Najważniejsze wskazówki dotyczące mikrodawkowania

Na koniec kilka wskazówek i rekomendacji, o których warto pamiętać, aby w pełni skorzystać z mikrodawkowania.

💡 Korzystaj ze sprawdzonych źródeł

Bezpieczeństwo i skuteczność mikrodawkowania w oczywisty sposób zależą od jakości substancji psychodelicznej, którą przyjmujesz w małych dawkach. Zawsze korzystaj ze sprawdzonego źródła, oferującego stabilnej jakości psychodeliki, prawidłowo wyhodowane lub zsyntetyzowane.

💡 Pamiętaj, że każda substancja działa inaczej

Najczęściej mikrodozuje się substancje psychodeliczne. Nie oznacza to jednak, że doświadczenia będą podobne dla wszystkich halucynogenów. Mikrodozowanie LSD może wywoływać inne efekty niż DMT.

Wielkość dawki, a nawet sam schemat mikrodozowania, należy dopasować do konkretnej substancji. Możesz mieć spore doświadczenie z mikrodozowaniem psylocybiny, ale wcale nie czyni Cię to zaawansowanym użytkownikiem ibogi. Do każdej psychodelicznej substancji podchodź zawsze z ostrożnością, ciekawością i szacunkiem.

💡 Wyznacz cel

Czego oczekujesz od mikrodawkowania? Być może chcesz pobudzić kreatywność, poprawić nastrój albo popracować nad większą otwartością emocjonalną.

Wyrażenie jasnych intencji pomoże nadać kierunek całemu procesowi. Konkretny zestaw celów lub pytań do zgłębienia pozwoli ci śledzić własne postępy. Warto pozostać otwartym na nowe i nieoczekiwane doświadczenia, a jednocześnie dobrze jest zbudować wyjściowe ramy, w których będziesz prowadzić obserwacje. Dzięki temu łatwiej zrozumiesz w trakcie, czy mikrodawkowanie faktycznie ci służy.

💡 Prowadź notatki

Efekty mikrodawkowania mogą być bardzo subtelne. Dlatego tak ważne jest prowadzenie dziennika lub korzystanie z innej metody systematycznego śledzenia swoich doświadczeń. Ustal stały zestaw kryteriów i codziennie sprawdzaj, jak się czujesz.

Na co możesz zwracać uwagę:

• Kreatywność i rozwiązywanie problemów: Czy dostrzegasz lub doceniasz nowe, wyjątkowe cechy swojego otoczenia? Czy masz więcej pomysłów niż zwykle? Czujesz przypływ inspiracji? Czy łatwiej przychodzi Ci znajdowanie rozwiązań problemów?

• Koncentracja i produktywność: Czy potrafisz się skupić? Na ile jesteś uważny/uważna na to, co dzieje się wokół Ciebie lub na detale w swojej pracy? Zatrzymaj się na chwilę, wycisz i skieruj uwagę do środka. Czy z dnia na dzień przychodzi Ci to bardziej naturalnie, czy wręcz przeciwnie? Czy Twój umysł jest jaśniejszy, czy raczej bardziej zamglony niż zwykle?

• Odczuwanie ciała: Na ile jesteś świadomy/świadoma swojego ciała? Czy odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub specyficzne doznania? Czujesz się osadzony/osadzona w ciele czy raczej od niego odłączony/odłączona? Czy zauważasz delikatne zmiany w zmysłach?

• Nastrój i emocje: Czy widzisz różnice w tym, jak przeżywasz emocje albo jak szybko je przetwarzasz? Czy Twoje nastawienie jest bardziej optymistyczne czy pesymistyczne? Czujesz się bardziej czy mniej przygnębiony/przygnębiona? Bardziej czy mniej niespokojny/niespokojna? Czy masz poczucie większej więzi, czy raczej większego dystansu wobec innych? Jak ocenił(a)byś swoje ogólne samopoczucie?

Oczywiście Twoja własna lista kryteriów może być znacznie dłuższa. Najważniejsze jest, aby stworzyć dla siebie spójne ramy i konsekwentnie zapisywać swoje obserwacje.

Poradnik mikrodawkowania

(19)

(19)

Poradnik mikrodawkowania

Zobacz produkt

Czy mikrodawkowanie ma sens?

Większość badań nad mikrodawkowaniem opiera się na relacjach anegdotycznych i opisowych. Choć istnieją pewne dane empiryczne wskazujące na korzyści z tej praktyki, wciąż brakuje większej liczby badań z placebo i ślepą próbą.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Translational Psychiatry stwierdzono, że „oczekiwania leżą u podstaw przynajmniej części anegdotycznych korzyści przypisywanych mikrodawkowaniu grzybów zawierających psylocybinę” (Cavanna i in., 2022). Innymi słowy, efekt placebo prawdopodobnie odgrywa rolę w subiektywnych odczuciach części osób. Sam fakt istnienia efektu placebo nie unieważnia jednak ogromnej liczby pozytywnych relacji. Potrzebne są po prostu dalsze badania.

Można zatem uznać, że to, czy mikrodawkowanie jest „warte zachodu”, w dużej mierze zależy od indywidualnych doświadczeń. Jedynym sposobem, by przekonać się o tym na pewno, jest wypróbowanie go samodzielnie. Dla wielu osób to eksperyment, któremu warto dać szansę, a rosnąca społeczność mikrodawkowania może zaoferować wsparcie na tej drodze.

Mikrodawkowanie nie jest cudownym lekarstwem na wszystko, lecz narzędziem. Mamy nadzieję, że dostarczyliśmy Ci wiedzy, która pomoże zdecydować, czy to narzędzie powinno znaleźć się także w Twoim zestawie.

Zamnesia

Zamnesia to prawdziwy kosmiczny autorytet w świecie konopi i substancji psychodelicznych. Łącząc tę specjalistyczną wiedzę z godzinami wnikliwych badań, Zamnesia nieprzerwanie tworzy wybitne treści. Dzięki ich niepowtarzalnemu charakterowi możemy śmiało powiedzieć, że Zamnesia stała się naszym czułym "uchem przy ziemi" w każdej sprawie związanej z substancjami zmieniającymi świadomość.

Przeczytaj pełną biografię