Czy CBD jest zgodne z dietą keto i paleo?

Czy można stosować olej CBD na diecie paleo lub keto? Jak najbardziej! Włączenie CBD do tych specjalistycznych planów żywieniowych może świetnie wspierać Twoją dietę. Kannabinoid jest dostępny w niskokalorycznych formułach, bez rafinowanego cukru i innych makroskładników, które mogłyby zaburzyć Twój dzienny plan. Co więcej, CBD zapewnia klarowny stan umysłu, pomagając utrzymać konsekwencję i motywację.

Jak najlepiej wykorzystać CBD

Rynek CBD nieustannie się rozwija i poszerza. Wraz z ciągłymi innowacjami pojawia się coraz więcej możliwości dla konsumentów, co sprawia, że włączenie olejku CBD do codziennej rutyny jest prostsze niż kiedykolwiek – także wtedy, gdy stosujesz specjalistyczną dietę, taką jak paleo czy keto. Większość produktów CBD spełnia założenia obu tych sposobów odżywiania.

Olej CBD (Zamnesia) 10%

(57)

(57)

Olej CBD (Zamnesia) 10%

Zobacz produkt

Zdecydowana większość produktów CBD zawiera bardzo mało kalorii i nie ma w składzie rafinowanego cukru. Przyjmowanie olejku CBD w kroplach nie zakłóca procesu spalania tłuszczu w ketozie, a do tego opiera się wyłącznie na naturalnych, pochodzących z natury składnikach, dzięki czemu świetnie wpisuje się w zasady diety paleo.

Zamiast kolidować z tymi dietami, CBD je uzupełnia. Wiele osób wybiera paleo lub keto, aby dać organizmowi odpocząć od niezdrowej żywności i zminimalizować różne dolegliwości. Kannabidiol pomaga ukoić ciało i wyciszyć umysł, dlatego stanowi idealny dodatek do tych planów żywieniowych.

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna opiera się na bardzo niskiej podaży węglowodanów, umiarkowanej ilości białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Wiele osób wybiera ten sposób żywienia, aby schudnąć lub złagodzić objawy różnych schorzeń.

Na początku może się wydawać nielogiczne, że jedzenie dużej ilości tłuszczu sprzyja utracie masy ciała. Jednak połączenie wysokiego spożycia tłuszczu z niemal całkowitym odstawieniem węglowodanów wprowadza organizm w stan zwany ketozą.

W tym stanie metabolicznym ciało zaczyna wyjątkowo sprawnie wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Zwykle, gdy jemy węglowodany, organizm wydziela insulinę, aby poradzić sobie z napływem cukru. Hormon ten transportuje glukozę do komórek i odkłada ją w postaci glikogenu. Gdy spożywamy tłuszcz razem z węglowodanami, organizm w pierwszej kolejności sięga po cukier jako paliwo. W takiej sytuacji tłuszcz jest w dużej mierze magazynowany jako biała tkanka tłuszczowa, szczególnie w okolicy brzucha!

Założeniem diety ketogenicznej jest niemal całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Gdy ograniczamy ich podaż, organizm zaczyna zużywać zmagazynowany w mięśniach i wątrobie glikogen jako źródło energii. Ten zapas wyczerpuje się w ciągu zaledwie kilku dni – tym szybciej, im więcej się ruszamy.

Kiedy glikogen zostanie spalony, ciało zaczyna pozyskiwać energię z tłuszczu. Tak jak organizm przetwarza cukier na glukozę, tak z zapasów tłuszczu wytwarza ciała ketonowe, które stają się nowym paliwem. Osoby na diecie mogą utrzymać stan ketozy, dalej mocno ograniczając węglowodany i jedząc jedynie umiarkowane ilości białka przy wysokim spożyciu tłuszczu.

Ci, którzy bardzo restrykcyjnie podchodzą do zasad keto, często regularnie sprawdzają poziom ciał ketonowych, aby upewnić się, że pozostają w tym „tłuszczospalającym” stanie metabolicznym. Do orientacyjnego monitorowania służą tanie paski do badania moczu, ale najdokładniejsze wyniki dają pomiary z krwi.

Poza ułatwianiem redukcji masy ciała, ketogeneza wydaje się również łagodzić objawy różnych zaburzeń neurologicznych. W końcu dieta ketogeniczna została opracowana w latach 20. XX wieku jako eksperymentalna metoda leczenia padaczki.

Korzyści z diety ketogenicznej

Dieta ketogeniczna oferuje naprawdę sporo korzyści. Jeśli przetrwasz pierwsze 3 dni – okres przejściowy naznaczony napadami głodu i brakiem energii – po drugiej stronie czeka Cię zupełnie nowy poziom witalności. Poniżej znajdziesz najważniejsze zalety diety keto.

Utrata masy ciała

Dieta ketogeniczna wspiera redukcję masy ciała, ponieważ zmienia sposób, w jaki działa nasz metabolizm. W stanie ketozy organizm zaczyna spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową jako główne źródło energii. Przy znacznym ograniczeniu węglowodanów ciało dość szybko zaczyna czerpać duże „porcje” energii z naszych rezerw tłuszczowych.

Stabilny poziom energii

Osoby na diecie keto często opowiadają o stałym poziomie energii w ciągu dnia. Zamiast gwałtownych wzlotów i upadków związanych z „cukrową kolejką górską” odczuwają stabilny, wyrównany przypływ sił – bez popołudniowej zapaści, która tak często dopada „węglowodanowych wyjadaczy”.

Jasność umysłu

Gdy zaczyna brakować glukozy, wątroba zaczyna wytwarzać ciała ketonowe. Organizm transportuje te cząsteczki do mózgu, gdzie nasz najbardziej energochłonny organ wykorzystuje je jako paliwo. Zwolennicy diety keto często podkreślają, że przy takim modelu żywienia – z dużą ilością tłuszczu i małą ilością węglowodanów – odczuwają wyraźną poprawę jasności myślenia i sprawności funkcji poznawczych.

Nastrój

Stały poziom energii, klarowność umysłu i zdrowszy wygląd w lustrze razem sprawiają, że nastrój z dnia na dzień wyraźnie się poprawia. Po około tygodniu, gdy organizm przyzwyczai się do nowego sposobu odżywiania, wiele osób na diecie keto zauważa ogólną poprawę samopoczucia i nastroju.

Przykładowe produkty na diecie keto

Dieta ketogeniczna na pierwszy rzut oka może wydawać się restrykcyjna, a nawet nudna. W rzeczywistości istnieją setki ciekawych i smacznych przepisów – od ketogenicznych ciast po pełne wartości odżywczych sałatki – które wprowadzają do tego sposobu odżywiania sporo urozmaicenia. Poniżej znajdziesz jedne z najczęściej stosowanych składników w diecie keto:

• Mięso: wołowina, kurczak, indyk, wieprzowina
• Jajka
• Olej kokosowy
• Jogurt grecki
• Awokado
• Sery: feta, halloumi, chèvre, brie, camembert
• Niskowęglowodanowe warzywa: ogórek, brokuły, kalafior, kapusta, szparagi
• Owoce morza: łosoś, kalmary, ostrygi, małże, omułki
• Orzechy i nasiona: orzechy brazylijskie, migdały, orzechy makadamia, nerkowce, pestki dyni, siemię lniane
• Owoce jagodowe: jeżyny, borówki, maliny, truskawki
• Masło i śmietanka
• Makaron shirataki
• Oliwki
• Niesłodzona herbata i kawa
• Czekolada gorzka (wysoka zawartość kakao)

Na czym polega dieta paleo?

Dieta paleo wywodzi się z podejścia do żywienia opartego na biologii ewolucyjnej. Ten sposób odżywiania opiera się na założeniu, że ludzie przez setki tysięcy lat przystosowywali się do jedzenia określonych produktów występujących w naturze.

Spożywając pokarmy zbliżone do diety naszych przodków–zbieraczy i myśliwych, zwolennicy paleo mają nadzieję poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, które często wynikają z niewłaściwych nawyków żywieniowych. Podejście paleo zakłada, że ludzki układ pokarmowy, szczęka i mózg przystosowały się do przyjmowania naturalnej, nieprzetworzonej żywności.

W przeciwieństwie do tego współczesna dieta zachodnia obfituje w produkty wysoko przetworzone i nadmiar cukru – czyli żywność, która pojawiła się wraz z rozwojem rolnictwa i udomowieniem roślin. Wszyscy wiemy, że złe wybory żywieniowe odbijają się na zdrowiu, a dieta paleo stara się temu przeciwdziałać, ograniczając jadłospis do produktów zbliżonych do tych dostępnych w środowisku naszych przodków.

Dieta paleo różni się od diety keto przede wszystkim podejściem do węglowodanów. Podczas gdy zwolennicy keto niemal całkowicie eliminują węglowodany, w diecie paleo są one dozwolone, o ile pochodzą z naturalnych, nieprzetworzonych źródeł, takich jak bataty czy miód.

Korzyści płynące ze stosowania diety paleo

Produkty paleo są bogate w składniki odżywcze, zazwyczaj zawierają mało rafinowanego cukru i dostarczają solidną porcję białka budującego mięśnie. Przygotowując posiłki od podstaw, osoby na diecie paleo regularnie dostarczają organizmowi duże ilości kluczowych związków, witamin i minerałów, jednocześnie unikając konserwantów oraz ukrytych cukrów. Poniżej znajdziesz główne zalety diety paleo.

Utrata wagi

Podobnie jak dieta keto, podejście paleo sprzyja utracie wagi. Skupienie się wyłącznie na nieprzetworzonej, naturalnej żywności w radykalny sposób ogranicza spożycie cukru. Współczesny sposób odżywiania naraża nas na astronomiczne ilości cukru, niespotykane w naturze, co napędza epidemię otyłości i cukrzycy. Osoby stosujące dietę paleo świadomie unikają tego nadmiernego kontaktu z cukrem, co wyraźnie wspiera redukcję masy ciała i korzystnie wpływa na cały organizm.

Kontrola apetytu

Wykorzystywanie nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności w kuchni zwiększa ilość błonnika i białka w posiłkach – dwóch kluczowych składników odżywczych odpowiadających za uczucie sytości. Jedna solidna porcja dania paleo zazwyczaj sprawia, że po jedzeniu czujemy się najedzeni i usatysfakcjonowani, co zmniejsza pokusę podjadania dodatkowych kalorii w ciągu dnia.

Obniżony poziom trójglicerydów

Trójglicerydy to najczęściej występująca w organizmie forma magazynowanego tłuszczu. Gdy dostarczamy sobie więcej kalorii z tłuszczu, niż jesteśmy w stanie na bieżąco wykorzystać, nadwyżka odkładana jest właśnie w postaci trójglicerydów. Podwyższony poziom trójglicerydów wiąże się ze stanami metabolicznymi, które obciążają serce i cały układ krążenia. Dieta paleo, jako ogólnie zdrowszy sposób odżywiania i stylu życia, może pomóc w obniżeniu stężenia trójglicerydów.

Przykłady produktów w diecie paleo

Dieta paleo opiera się na kilku podstawowych grupach produktów. Chociaż żywność przetworzona nie ma w niej w ogóle miejsca, szeroki wybór produktów nieprzetworzonych daje osobom na tej diecie sporo swobody przy planowaniu posiłków i przekąsek. Należą do nich między innymi:

• Mięso
• Ryby
• Jaja
• Warzywa
• Owoce
• Orzechy
• Miód
• Zioła
• Przyprawy
• Zdrowe tłuszcze i oleje

Jednocześnie, jedząc dużo takich produktów, osoby na diecie paleo konsekwentnie unikają równie długiej listy składników i artykułów spożywczych. Obejmuje ona między innymi:

• Żywność wysokoprzetworzoną
• Cukier
• Słodkie napoje gazowane
• Zboża
• Margarynę
• Tłuszcze trans
• (Częściowo) utwardzane oleje i tłuszcze
• Słodziki sztuczne
• Rośliny strączkowe
• Większość produktów mlecznych

Jak CBD wspiera diety keto i paleo

CBD to doskonałe uzupełnienie zarówno diety keto, jak i paleo. Ten kannabinoid oferuje szereg właściwości, które mogą wzmocnić efekty obu sposobów odżywiania. Może wspierać redukcję masy ciała, pomagać zachować koncentrację i motywację, a także sprzyjać regenerującemu, nocnemu wypoczynkowi.

CBD a ograniczanie apetytu

Przestawienie się z jedzenia tego, na co masz ochotę i kiedy chcesz, na zdrowszą, bardziej rygorystyczną dietę niemal zawsze wiąże się z napadami apetytu. Pierwsze dni diety paleo lub keto są pod tym względem szczególnie trudne. Zanim organizm przyzwyczai się do nowego sposobu odżywiania, niemal na pewno pojawi się ochota na słodycze, czekoladę i wysokowęglowodanowe przekąski.

Olej CBD może pomóc wytrwać w postanowieniu, łagodząc psychiczny aspekt zachcianek dzięki swojemu uspokajającemu działaniu. Klarowny stan umysłu, jaki wspiera CBD, ułatwi ci zatrzymanie się na chwilę, refleksję i przypomnienie sobie, dlaczego w ogóle zdecydowałeś(-aś) się na ten nowy styl życia.

CBD nie zakłóci twojej diety

Olej CBD nie pokrzyżuje twoich planów dietetycznych. Produkty CBD praktycznie nie zawierają węglowodanów, więc nie wybiją cię ze stanu ketozy po całym wysiłku, jaki w to włożyłeś. Większość olejków CBD bazuje na zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek i olej z nasion konopi, które pomagają utrzymać organizm w trybie spalania tłuszczu.

Większość produktów CBD jest również w pełni zgodna z zasadami diety paleo i nie zawiera przetworzonej żywności sprzecznej z założeniami stylu paleolitycznego. Wykonane z organicznych konopi, zdrowych tłuszczów i terpenów, typowe olejki CBD idealnie wpisują się w te kryteria.

CBD nie odurza

W przeciwieństwie do THC, CBD nie łączy się z receptorami CB1 w układzie endokannabinoidowym. Z tego powodu CBD nie wywołuje efektu psychoaktywnego. Zamiast tego pomaga zwiększać poziom naszych własnych endokannabinoidów i oddziałuje na inne miejsca w organizmie, na przykład na receptory serotoniny. Nie musisz się więc obawiać – olej CBD nie naćpa cię ani nie wywoła legendarnych napadów głodu. Zamiast tego możesz liczyć na trzeźwy, przejrzysty stan umysłu przez cały dzień.

CBD działa kojąco

Wiele osób przechodzi na dietę keto lub paleo, by zadbać o swoje zdrowie. Przetworzona żywność typu fast food podrażnia nasz organizm i z czasem daje o sobie znać. Zdrowe, naturalne produkty, na których opierają się te diety, działają odwrotnie. CBD może dodatkowo wzmocnić ich pozytywny wpływ, oddziałując na układ endokannabinoidowy, pomagając rozluźnić mięśnie i sprawiając, że ciało staje się lżejsze i bardziej zrelaksowane.

CBD wspiera przygotowanie do snu

Sen jest fundamentem zdrowego stylu życia. Im lepiej się wysypiasz, tym łatwiej przychodzi Ci zdrowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna i panowanie nad zachciankami. Przyjęcie CBD przed snem pomaga oczyścić umysł, wprowadza w stan wyciszenia i przygotowuje ciało na głęboki, regenerujący odpoczynek.

Jak włączyć CBD do swojej diety

Rynek CBD jest dziś większy niż kiedykolwiek i wciąż dynamicznie rośnie. Dzięki temu istnieje mnóstwo sposobów, by włączyć CBD do diety paleo lub keto.

Kapsułki CBD

Kapsułki CBD są wyjątkowo proste w stosowaniu. Świetnie wpisują się w istniejącą suplementację, a do tego można je przyjmować praktycznie wszędzie, bez najmniejszego bałaganu. Jeśli jesteś na diecie keto, po prostu bierz je w ciągu dnia razem z innymi suplementami, które zapewne już stosujesz, takimi jak elektrolity czy egzogenne ketony. Możesz przyjmować je rano na pusty żołądek lub w ciągu dnia, do każdego posiłku. Osoby na diecie paleo mają równie dużą swobodę w stosowaniu kapsułek CBD.

Miękkie kapsułki CBD 5% (Zamnesia)

(5)

(5)

Miękkie kapsułki CBD 5% (Zamnesia)

Zobacz produkt

Olej CBD

Olej CBD to wciąż jeden z najprostszych sposobów przyjmowania kannabinoidów. Można zakraplać go pod język (sublingwalnie), co zapewnia niemal natychmiastowe wchłanianie, albo dodawać kilka kropel do napojów i potraw, aby skorzystać z dłużej utrzymujących się efektów po podaniu doustnym. Jeśli stosujesz dietę keto, wystarczy wkroplić odrobinę oleju CBD do filiżanki czarnej kawy, aby nie wywołać gwałtownego wzrostu ciał ketonowych we krwi ani odpowiedzi insulinowej.

Olej CBD (Zamnesia) 5%

(302)

(302)

Olej CBD (Zamnesia) 5%

Zobacz produkt

Kryształki CBD

Kryształy CBD to mocne uzupełnienie napojów, zup i potraw. Dzięki czystości na poziomie 99% zapewniają najbardziej skoncentrowaną formę CBD, jaką można znaleźć. Mają praktycznie zero kalorii, dlatego świetnie wpisują się zarówno w dietę keto, jak i paleo.

Izolat CBD 99% czystości (Zamnesia)

(56)

(56)

Izolat CBD 99% czystości (Zamnesia)

Zobacz produkt

Która dieta będzie dla Ciebie lepsza: paleo czy keto?

Odpowiedź na to pytanie zależy w pełni od Twoich indywidualnych potrzeb. Dieta keto może pomóc szybko zrzucić zbędne kilogramy i wpłynąć na metabolizm, ale dla wielu osób bywa bardzo restrykcyjna. Dieta paleo opiera się na produktach, które odgrywały kluczową rolę w jadłospisie naszych przodków, a obecność węglowodanów sprawia, że sposób odżywiania jest bardziej elastyczny i daje więcej energii już na starcie. Z drugiej strony, dla części osób rezygnacja z żywności przetworzonej jest ogromnym wyzwaniem.

Niezależnie od tego, którą ścieżkę wybierzesz, olej CBD może wspierać Cię po drodze. Ten kannabinoid pomaga się wyciszyć, utrzymać jasność umysłu i zwiększyć szanse powodzenia przy wprowadzaniu nowego, ekscytującego stylu życia.

Luke Sumpter

Luke Sumpter, absolwent kierunku Clinical Health Sciences (BSc Hons) i pasjonat uprawy roślin, od ponad siedmiu lat pracuje jako zawodowy dziennikarz oraz autor specjalizujący się w tematyce konopi i nauk medycznych.

Przeczytaj pełną biografię