Najlepsze naturalne zioła na spokojny sen

Luke Sumpter

Dziennikarz specjalizujący się w konopiach i badacz nauk o zdrowiu

Luke Sumpter

Ostatnia aktualizacja: 8 Wrzesień 2020

Top 6 naturalnych ziół na zdrowy, spokojny sen

Przygotowaliśmy listę sześciu najpopularniejszych ziół, które pomagają wspierać, pogłębiać lub po prostu poprawiać jakość naturalnego, spokojnego snu. Dzięki nim możesz obudzić się rano wypoczęty i pełen energii. Co więcej, wiele z tych roślin da się przyrządzić na różne sposoby, więc możesz korzystać z nich dokładnie tak, jak najbardziej ci odpowiada.

Kozłek lekarski (waleriana)

Korzeń kozłka lekarskiego jest stosowany przez ludzi od bardzo dawna. Początkowo polecano go głównie jako naturalny środek wspierający sen i łagodzący napięcie, a dziś wciąż cieszy się ogromną popularnością i wchodzi w skład wielu różnych preparatów. Pomagając ograniczyć nerwowość, natłok myśli i zamartwianie się, kozłek lekarski działa na kilku frontach, delikatnie wprowadzając organizm w stan naturalnej senności.

Sięgnięcie po kozłek lekarski nie sprawi, że od razu zaśniesz; jego kojące właściwości mają raczej za zadanie wspierać proces wyciszania się pod koniec dnia. Warto pamiętać, że korzeń kozłka ma bardzo intensywny zapach, co może wpłynąć na to, w jakiej formie zechcesz go przyjmować.

Męczennica (passiflora)

Passionflower to zioło pozyskiwane z kwiatów, łodyg oraz suszonych liści roślin z rodzaju Passiflora. To kolejny intrygujący kandydat w naszym zielarskim poszukiwaniu zdrowego, regenerującego snu. Choć męczennica pochodzi z Ameryki Północnej, jest dziś uprawiana i łatwo dostępna w wielu zakątkach świata.

W formie naparu Passionflower działa kojąco i wspiera naturalny sen. Jej roślinny, lekko kwaskowy i zarazem słodkawy aromat oraz smak są bardzo przyjemne i świetnie komponują się z innymi ziołami.

Niebieski lotos

Znany już w starożytnym Egipcie, niebieski lotos pojawia się nawet na malowidłach w grobowcach faraonów. Niebieski lotos (Nymphaea caerulea, dla ciekawskich botanikiem) od wieków był stosowany jako naturalne wsparcie zdrowego snu. Współcześnie najczęściej waporyzuje się susz lub przygotowuje napar z niebieskiego lotosu, co zapewnia relaksujące, lekko euforyczne działanie.

Zioło to jest chętnie uprawiane ze względu na swój potencjał poprawiający nastrój i kojące właściwości, oferując doznania inne niż większość popularnych ziół. Wyobraź sobie kilka buchów niebieskiego lotosu tuż przed snem. Roślina jest stosunkowo łatwo dostępna, a przy odrobinie chęci można ją z powodzeniem uprawiać w domu.

Kocimiętka

Daj nam chwilę, żeby to wyjaśnić. Brzmi dość dziwnie, ale kocimiętka (catnip) to zioło, które możesz wykorzystać, aby w naturalny sposób wspierać spokojny, regenerujący sen. Wszyscy znamy filmy z YouTube, na których koty kompletnie wariują po tym ziele, ale u ludzi działa ono zupełnie inaczej. Zamiast turlać się po podłodze czy skakać po ścianach, możesz użyć kocimiętki, by rozluźnić się po długim dniu albo wyciszyć tuż przed snem.

Podobnie jak pozostałe zioła z naszej listy, kocimiętka ma długą historię zastosowania w ziołolecznictwie i mimo intensywnego aromatu można ją bez problemu waporyzować, palić albo przyrządzić z niej napar.

Rumianek

Każdy, kto choć trochę interesował się ziołami, z pewnością natknął się na rumianek nie raz. To jedno z najpopularniejszych ziół na rynku – i to z bardzo dobrych powodów. Napar z rumianku jest przez wiele osób uważany za wyjątkowo przyjemny sposób na wsparcie spokojnego, regenerującego snu.

Badania nad pełnym potencjałem rumianku jako zioła wspierającego zasypianie wciąż trwają, ale dotychczasowe wyniki sugerują, że niektóre zawarte w nim przeciwutleniacze mogą pomagać redukować napięcie, a tym samym sprzyjać głębokiemu i zdrowemu wypoczynkowi. Oprócz picia herbatki wiele osób decyduje się także na waporyzację rumianku, często w połączeniu z innymi ziołami, aby złagodzić jego ostrość przy wyższych temperaturach.

Lawenda

Na końcu naszej listy znajduje się lawenda. Podobnie jak rumianek, jest jedną z najczęściej wykorzystywanych roślin w różnych branżach. Niezależnie od tego, czy stanowi kluczowy składnik suplementów, mieszanek herbat czy kul do kąpieli, jej intensywny, kojący aromat działa relaksująco na ciało i umysł.

Badania nad potencjalnym wpływem lawendy na jakość snu wciąż trwają. Choć jej zapach wielu osobom w zupełności wystarcza, by się rozluźnić, faktyczna skuteczność działania tej rośliny nadal bywa przedmiotem dyskusji. Mimo to lawenda należy do najprzyjemniejszych ziół do waporyzacji oraz parzenia w formie naparu. Szczególnie dobrze sprawdza się w duecie z niebieskim lotosem.

Jak stosować naturalne zioła na sen

Skoro znasz już różne rodzaje ziół, pozostaje pytanie: jak je przyjmować? Najczęściej stosuje się waporyzację, przygotowanie naparu lub sporządzenie nalewek. Zobaczmy, jak możesz zrobić to samodzielnie w domu!

Waporyzacja

To prosty i bardzo aromatyczny sposób na przyjmowanie ulubionych ziół. Choć palenie sprawdzi się w przypadku części wymienionych tu roślin, waporyzacja zapewnia znacznie czystszy efekt. Nie musisz martwić się dymem ani zniekształconym smakiem.

Niezależnie od tego, czy korzystasz z waporyzatora stacjonarnego czy przenośnego, sama procedura wygląda podobnie. Wystarczy umieścić drobno zmielone zioła lub koncentrat ziołowy w odpowiedniej komorze i poczekać, aż urządzenie osiągnie właściwą temperaturę, a następnie spokojnie zaciągnąć się parą. Jeśli planujesz używać zarówno suszu, jak i olejków, upewnij się tylko, że Twój waporyzator jest przystosowany do obu form.

Parzenie herbaty

Kolejnym prostym sposobem przyjmowania wybranego zioła jest zaparzenie herbaty. Masz tu do wyboru kilka rozwiązań. Możesz dodać ekstrakt ziołowy lub świeże/suszone zioła do gotowej herbaty i wypić ją w takiej formie. Możesz też zaopatrzyć się w zaparzacz lub kulkę do herbaty. Dzięki temu napełnisz ją wybraną mieszanką ziół i zalejesz gorącą wodą. Potem wystarczy przelać napar do ulubionego kubka i rozkoszować się smakiem. Brzmi banalnie? Bo takie właśnie jest!

Zaparzacz do herbaty i ziół (Zamnesia)

(244)

(244)

Zaparzacz do herbaty i ziół (Zamnesia)

Zobacz produkt

Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby kupować gotowe herbatki ziołowe w pobliskim sklepie ze zdrową żywnością. Samodzielne parzenie herbaty daje jednak dużo satysfakcji i pozwala dokładnie kontrolować, co do niej trafia — przy okazji odkryjesz własne ulubione połączenia smaków i efektów.

Nalewki

Nalewki mogą wydawać się staroświeckim sposobem przyjmowania ziół czy mieszanek, ale w ostatnich latach wróciły do łask. Uznaje się je za dyskretną i wygodną formę suplementacji, a do tego można je bez problemu przygotować w domu, bo cały proces wymaga jedynie kilku prostych składników.

Wystarczy wymieszać wybrane zioła z wysokoprocentowym alkoholem, pozostawić do maceracji, a następnie odcedzić płyn i przelać go do małej buteleczki z pipetą. W ten sposób otrzymasz wyjątkowo praktyczny sposób dawkowania. Z takiej butelki nanosisz kilka kropel pod język, po czym trzymasz płyn w ustach przez kilka sekund i dopiero potem go połykasz.

To tylko kilka propozycji na wykorzystanie ziół. Nie bój się jednak eksperymentować i łączyć różnych roślin. Możesz się pozytywnie zaskoczyć efektami swoich kompozycji! Przy tworzeniu mieszanek nie ma sztywnych zasad — liczy się przede wszystkim Twój gust.

Inne sposoby wspierania snu

Przyjrzeliśmy się już sześciu najpopularniejszym naturalnym ziołom wspierającym sen, ale istnieje jeszcze kilka innych substancji i produktów, które mogą dodatkowo wzmocnić Twoją wieczorną rutynę.

Konopie indyjskie

Nie da się napisać artykułu o ziołach wspierających sen i pominąć właśnie tego. Wielu użytkowników marihuany ma swoją ulubioną odmianę, po którą sięga zawsze, gdy czuje zmęczenie. Te odmiany sprzyjają głębokiemu rozluźnieniu całego ciała i zapewniają jednostronny bilet do krainy snu.

Kadzidła

Jednym z elementów wspólnych dla większości ziół wymienionych powyżej jest ich przyjemny aromat. Ziołowe kadzidła to świetny sposób, by wyciszyć się i zrelaksować przed snem. Tradycja palenia kadzideł sięga tysięcy lat wstecz i wciąż cieszy się ogromną popularnością. Od lawendy po drzewo sandałowe – każdy znajdzie zapach idealny dla siebie!

Zrelaksuj się przed snem

Choć w tym artykule sporo mówiliśmy o waporyzacji i parzeniu herbat, czasem po prostu ma się ochotę na porządnego dymka albo kapsułkę na odprężenie. Oto lista 7 produktów, które z pewnością pomogą Ci wrzucić na luz i zrelaksować się po długim dniu.